Paino koulutus voidaan tehdä vapailla painoilla tai koneita. Parhaat tulokset tämän tyyppinen elin kuvanveiston nähdään suoritettaessa harjoitus kunkin lihasryhmän. Tässä on yleinen luettelo ja sisältää liikuntaa voisit tehdä joko vapailla painoilla tai machine.Chest--käsipainot PressUpper takaisin - rivi machineMid takaisin - ylätalja downShoulders - sotilaallinen pressBiceps - vasara curlTriceps - kaapeli pressLegs ja pohja - jalkaprässi tai kyykky ja keuhko
Aloita paino, jonka avulla voit suorittaa 12 toistoa, mutta saa hieman haastavaa, kun lähestyt 10. Voit aloittaa pois yhdet jokaisen harjoituksen ja työn itse jopa kolmet. Levätä vähintään yhden päivän työn välillä sama lihas ryhmä.
P Jos käytät vapaita painoja, harkitse yhdistämällä harjoituksia, jotka haastavat lihaksia sekä säästää aikaa. Esimerkiksi pitämällä valo käsipainot ja et keuhko nosta käsiäsi ulos puolella puolella sivusuunnassa korotuksen, joka toimii hartiat. Kokeile myös yhdistämällä Bicep kiharat hauis yläpuolella lehdistössä hartiat. Lisäksi voit käyttää Balance Board tai Bosu Trainer aikana voimaharjoittelun harjoittaa vakauttaa lihaksia ja parantaa voimaa ja tasapainoa.
Älä unohda työskennellä ydin vatsan ja alaselän harjoituksia. Sisällytä rutistus pallo, myötäotteella ja polkupyörän rutistus vatsa-ja alaselän laajennukset takaisin. Tee 15-20 toistoa jokaisen harjoituksen ja yksi kolmesta.
Ja tuubin
Elastic Kuminauhat ja kumiputket tarjota ihanteellinen määrä vastarintaa, joka johtaa kehon kuvanveistoa. Voit tehdä kaikki voimaharjoittelua bändi, jos se on helpompaa sinulle tai sisällyttää muutamia harjoituksia omalle painonnostossa rutiinia. Kaikki harjoitukset 1 jaksossa voidaan muokata ja suorittaa bändi tai putken sijaan vapaita painoja tai koneita. Tee 15-20 toistoa yhdestä kolmeen sarjaa. Pidä ote bändi tai putki valoa, joten sinun ei katkaista liikkeeseen. Voit lisätä vastus pitää sijainnin missä olet ahne bändi, joko käsi kädessä tai käsi ja jalka, lähemmäksi toisiaan.
Mind Body Exercise
Aktiviteetit kuten jooga, pilates tai mielen ja kehon fuusio luokat ovat erinomaisia kehon kuvanveistoa. Monet ihmiset käyttävät näitä luokkia niiden numero yksi tapa kiinteyttää. Ydin työtä Pilates kautta lankut ja muut matto työ sävy keskiosan kehon. Jooga liikkeet kuten Alaspäin suunnattu Dog ja Warrior aiheuttaa vahvistaa ja veistää sekä ylä-ja alavartalon. Aloita ulos aloittelija luokan kerran tai kahdesti viikossa nähdä, miten pidät siitä. Sitten edetä enemmän kehittyneitä tekniikoita ja useita istuntoja viikoittain.