Jotkut väittävät, että bicep tulee noudattaa aamuna, koska lihas on kaikkein rento tässä vaiheessa. Ongelmana on, että kaikki eivät voi käyttää aamulla, eikä halua. On todennäköistä, että sinulle tuomitse prosessi lihaksia, jotka lisäävät eniten, ja hauis ovat helpoin huomata. Siksi paras aika tehdä Bicep liikunta on, kun olet todennäköisimmin sitoutumaan. Jos olet todennäköisesti lyödä painoja säännöllisesti aamulla, niin tee se aamulla. Jos olet todennäköisesti lyödä painoja yöllä, niin paras aika on yöllä.
Lepopäivä
On totta, että paras aika käyttää hauis on, kun ne ovat tuoreita ja levännyt. Tämä antaa kuitujen lihasten aikaa sopimuksen jälkeen laajennetaan mikä mahdollistaa kasvun. Anna hauis vapaapäivän välillä liikuntaa. Kolme päivää vankka workout on kaikki mitä tarvitset tuottaa näkyviä tuloksia, ja jotkut ammattilaiset suosittelevat vain 2 päivää todella intensiivistä koulutusta.
Nutrition
Tärkeimmät ravitsemukselliset tarpeet rakennus hauis ovat proteiinia ja hiilihydraatteja. Hiilihydraatteja voi olla likainen sana ravitsemisalan, mutta jos saat tarpeeksi hiilihydraatteja kehoosi, järjestelmä hyppää anabolisia kone, joka rakentaa lihas karboli kone, joka menettää lihas. Joten kasaantuvat hiilihydraatteja ja proteiinia, ja leikata sokerin ja rasvojen. Kuten aina, paras juoma hauis treeni on pelkkää vettä.
Tekniikka
Oikea tekniikka on ehdottoman tärkeää treenata hauis. Sinun täytyy nostaa painoa hitaasti ja täydellinen valvonta. Jos on pakko swing paino ylöspäin, sitten yrität nostaa liikaa painoa, ja koska et tee sitä oikein, et saa paljon hyötyä. Aloita jokainen rep käsi jatkaa kokonaan. Tämä tekee hissin vaikeampaa, mutta tulos on, että jokainen osa lihaksen käytetään.
Harjoitukset
Paras harjoitukset työskentelevät hauis ovat bicep kiharat sekä käsipainot ja barbell, saarnaaja kiharat, rinne käsipaino kiharat ja seisoo vasara kiharat. Tehokkain keino harjoittaa hauis on yksi, joka on korkean intensiteetin kanssa hieman levätä välillä vahvistetaan. Lihasten kasvua, käyttää korkean painoja ja muutamia toistoja. Sävy mitä sinulla mennä keveämpiä, mutta enemmän toistoja.