p Jos sinulla on paino penkki, yksi parhaista harjoituksia ojentaja on penkki ojentajat laajennus. Makaa selälläsi penkillä ja pito barbell molemmin käsin pään yläpuolella, curling ne asemansa rintaa ennen palautusta. Tämä voi olla vaarallista, jos tehdään liian paljon painoa, joten tarkkailija on erittäin suositeltavaa. Ojentaja liikunta, joka voidaan tehdä ilman penkki käyttää käsipainot, joka tarttui yli pään kanssa kyynärpää taivutettu. Suora kyynärpää niin, että käytät ojentajatanko nostaa käsipaino paino suoraan päähän. Jos tämä on liian vaikeaa, aseta kädet alla yläsarja painot käsipainot molemmin käsin ja nosta.
Universal Gym
universaali kuntosali tarjoaa yhden eniten vaikutusta tarkoittaa käyttäessään ojentajat. Kiinnitä pieni baari, joka tulee tässä laitteessa ketjun sijaitsee yläosassa. Kun tämä on tehty palkki roikkua hieman, luultavasti päästä ole pienempi kuin rintakehän yläosaan. Tartu bar kämmenet alaspäin ja käyttää vain oman ojentajatanko lihakset tuoda bar niin pitkälle alas kuin pystyt. Tätä kutsutaan ojentaja avattavasta ja vaikka se on erittäin tehokas, se voi myös aiheuttaa ongelmia. Varmista, että käytät vain oman ojentaja vetää baarissa alas eikä olkapään lihaksia ja ylemmän rinnassa lihaksia. Muussa tapauksessa tämä on tyhjä käyttää niin paljon kuin ojentaja osalta.
Tricept harjoitus sanotun Painot
Kuten vatsalihasten, ojentaja ovat yksi niistä kehon alueille, jotka voidaan käyttää melkein missä tahansa ja ilman painoja ympäri. Vaikka Bicep on suuri lihas, joka vaatii mojova paino luomaan tarvittavat vastustuskykyä Pump It Up, ojentajatanko on vähän pienempi. Ojentaja voidaan käyttää keittiössä, käyttämällä suuri tölkki ruokaa samalla tavalla kuin käsipaino käytetään harjoittaa lihaksen. Sama asia voidaan toteuttaa toimistossa käyttäen paperipainolla. Sellaista, joka lainaa jäljellä voidaan käyttää tällä tavoin luoda ojentaja harjoitus.