paljon harjoittelijoita ymmärrä on käsite ja merkitys vihamielisen pareista. Antagonistinen lihakset ovat vastakkaisia lihasryhmiä elin, joka tasapainottaa toisiaan. Esimerkkejä ovat rinnan ja yläselän, vatsa-ja alaselän, neloset ja takareisien ja hauis ja ojentajat. Jos yksi lihas supistuu, toinen pitenee, ja päinvastoin. Tietenkin, päinvastoin se on myös totta, - jossa yksi lihas ei voi pidentää, vastakkaiset lihas ei pysty ottamaan. Tätä varten keskittyä hauis rutiini sekä hauis ja ojentajat yhdessä. Varmistamalla, että yksi lihas ryhmä ei epätasapainoa antagonisti, molemmat voivat kasvaa niiden suurin mahdollinen.
Käytännössä tämä tarkoittaa myös ainakin yhdet ojentajat työtä joka asettaa hauis työtä. Pitää lihakset tasapainossa myös vähentää todennäköisyyttä vahinkoa, sillä useimmat vammat aiheuttanut vahvuus epätasapaino.
Epäsuora ja suora Movements
Lisäksi maksimaalisen hauis kehittäminen , hauis on koulutettava sekä suoraan (eristys liikkeet, kuten kiharat) ja epäsuorasti (yhdiste liikkeitä kuten pull-ups ja pull-alamäkiä). Näin varmistetaan, että lihas on työskennellyt läpi koko liikerataa monilla eri näkökulmista, tasaisesti kehittää Bicep ja edistää enemmän lihaksia kuidut, mikä lisää kasvua. Niin varmasti vaihtelevat kulma ja harjoituksia, joiden kautta he ovat koulutettuja, joten voit kehittää koko kirjon potentiaalinsa.
Suuri Guns 12 viikkoa
Ian King totesi vahvuus konsultti ja entinen kouluttaja olympiaurheilijoiden on suunnitellut 12-viikon ohjelma on suunniteltu lisäämään käsivarren kokoa. Harjoitus on todella suoritetaan neljässä eri vaiheessa. Hauis ja ojentajat ovat koulutettuja toisiinsa leveys harjoituksia ja liikkeitä. Tämä on suunniteltu käytettäväksi yhdessä ylimääräistä päivää voimaharjoittelun jäljellä kehon, joten sinun ei tarvitse huolehtia, että kädet on ehdollistettu kaiken muun.
Kun suoritat ohjelman, Valitse painotuksia kohtalaisen haastava, ja yrittää vähitellen kärjistyä kuormitus jokaisen seuraavan viikon. Keho ei kehity ellet väkisin sopeutumaan jatkuvasti ylösajon vastus, joten älä pelkää heittää ylimääräistä painoa bar. Ja kuten aina, voitot peili vaivaa sekä kuntosali ja keittiö, joten varmista, kouluttaa ja syödä iso kun questing jälkeen uusia teitä.