On olemassa useita harjoituksia voit tehdä takaisin paksuus. Aloita lyhyen otteen ylätalja-alamäkiä. Haluat suorittaa neljä tämän harjoituksen. Aseta painot missä olet vain kahdeksan 10 toistoa. Tämä harjoitus vahvistaa oman sisäisen latia. Seurata koneen riviä. Haluat rajoittaa reps kahdeksasta 10 toistoa. Haluat tehdä viimeisestä raskas ja mennä epäonnistumaan. Voit päätyä kanssa takaisin kohauttaa olkapäitään. Suorita takaisin kohauttaa by makaa vatsassa on vinopenkki. Käytä selkälihaksia olankohautuksella paino ylös ja pidä sitä tässä asennossa noin kolmen sekunnin count. Vapauta ja toista harjoitus uudelleen. Suorita kahdeksan 10 reps raskaita painoja. Haluat tehdä neljä-viisi sarjaa kutakin näistä harjoituksista.
Takaisin Leveys
Haluat aloittaa tämän perus pull-ups. Pidä kädet hartioiden leveydelle. Pidä kiinni leuanvetotanko, ja vedä itsesi ylös, missä leuka tyhjentää baarissa. Haluat katkaista reps neljä ja yrittää vetää pois 40 pull-ups yhteensä. Voit tehdä 10 sarjaa kohti. Seuraava harjoitus on laaja-ote pull-alamäkiä. Käyttämällä laaja-kahvaisista avattavasta baari, tee leveä ote ja vedä paino rintaan. Muista vetää kovaa ja tehdä kahdeksan 10 toistoa. Viimeinen harjoitus suorittaa on taivutettu-over rivi. Vedä ladattu barbell taitettuun asentoon omaan mahaan. Varmista, että pidät päätäsi tuijottaa lattiaa. Tämä on hyvä niskan ja nikamien. Nämä harjoitukset laajentaa oman latia, auttaa sinua muodostamaan mitä kehonrakentajat kutsua "v" kartio. Se on, jos sinulla on laaja olkapää ja kapea vyötärö.
Venyttelyä lati
On kolme venyttelyn joka laajentaa selkää ojentamalla selkälihakset. Tee yhden käden venytys tilalla post. Sijoita oikea jalka ainakin jalka postista. Käytät oikea käsi ja vedä itsesi postitse. Toista vasemmalla puolella. Tulet loppuun venyttely molemmin käsin liian vetää siitä postitse. Muista pitää venytys 20 sekuntia, ja tee neljä sarjaa. Tämä avartaa latia.