Perusajatuksena käyttää nilkka painot lisätä pystysuuntaisia harppaus on yksinkertainen: Doing jalka harjoituksia ylipainoisena jalkojen vahvistaa jalkojen lihaksia, koska ne ovat velvollisia tekemään ylimääräistä työtä. Jotkut ihmiset haluavat lenkille nilkka painot polttaa enemmän kaloreita, jotka haluavat parantaa vertikaalinen harppaus käytännössä hyppääminen harjoituksia. Nämä harjoitukset voivat olla suhteellisen yksinkertaisia, kuten loikki koskettaa esiin baarissa tai koripallon takalevyn toistuvasti.
Plyometrics nilkka Painot
tunnettu liikunta parantaa räjähtäviä lihasten liikkeet, kuten tarpeen hypätä korkeammalle, on plyometrics. Plyometrics harjoitukset perustuvat sarja kiinteitä lauttoja eri korkeuksilla, että käyttäjä hyppää ylös ja alas nimetyissä sarja (yhdet 10 klo nouseva korkeuksiin, esimerkiksi). Plyometrics voidaan käyttää yhdessä nilkan painoja. Ylimääräinen paino nilkka painot tarjoaa lisäävät kestävyyttä rasituksessa jokaisen hypätä.
Muut Painonnosto
käyttämisen sijaan nilkka painot, jotka ovat yleensä vain 2-5 kiloa, voit tehdä muita painonnosto harjoitukset. Yleisin painonnosto liikuntaa lisätä vertikaalisen hyppy on kyykky. Kyykky palkata saman lihasryhmiä, että hyppy (tai ilman nilkka painot) tekee, ja sillä voit kyykky paljon suurempi kuin voit kuljettaa nilkka painot, kyykky tarjota parempia harjoitus lihasryhmiä kyseessä.
Haitat Nilkka Painot
saavuttaa sama etu, että kyykky ja muut painonnosto harjoitukset tarjoavat, sinulla olisi lisätä painot nilkkaa. Valitettavasti suuret painot nilkka voi vahingoittaa polvi, yhteinen, joka on suunniteltu tukemaan voima, ei vastustaa pitoa. Haitta nilkka painot on yksinkertainen: vastus paino hyppy (paino) sijaitsee pääasiassa edellä jalat, lisäämällä vastus on tehokkaampaa ja vähemmän stressaavaa, jos kasvu on keskittynyt alueen yllä jalat, eikä alla.