Suuri lihas kuten näet kehonrakentajat saavutetaan nostamalla raskaita painoja muutaman sarjaa. Kuitenkin sävy jalat ja takana, valoa kohtuullinen liikunta on paras. Juoksu, vaellus, uinti ja pyöräily ovat vain joitakin liikuntaa voit tehdä sävy alavartalon. Step aerobic ja sydän potkunyrkkeily luokat toimivat samoin. Ampua kolmesta viiteen päivää viikossa vähintään 30 minuuttia. Cross juna pitämään kehon sopeutua.
Core Harjoitukset
tärkeä osa kaikkia voimaharjoittelu harjoitus on osa peruskoulutus. Sillat, pallo kyykky, yhden etapin Romanian deadlifts, Kylkimakuulla jalka hissit, yhden jalan kyykky vasikka korotuksia, ja pallo puristaa sävy pakara ja legs.The yhden etapin kyykky vasikka korotus on ydin harjoitus, joka korostaa tasapainon ja kestävyyttä. Seiso oikea jalka kanssa vasen jalka irti lattiasta. Aseta kädet lantiolla niin et käytä aseita tasapainoa. Taivuta oikea polvi ja työnnä lantiota taakse kyykistyä. Salli ylävartalo taipuu hieman. Seisomaan varmuuskopioida ja tuo lantio edessä. Tulkaa kaikki asti kiinni pallon teidän jalka tehdä vasikan korotus. Laske oikea kantapää ja aloittaa uudelleen. Tee 10 toistoa oikealla puolella ja sitten 10 vasen jalka. Kaksi tai kolme sarjaa on hyvä virkistävä.
Resistance Training
tehdä vähintään kaksi päivää viikossa ja alavartalon voimaharjoittelun liikuntaa sävy jalat. Harjoituksia, kuten kyykky, keuhko, deadlifts, jalka painaa, jalka laajennuksia, vasikka korotuksia ja jalka kiharat kaikki sävy jalat. Kahdeksan 12 reps rakentaa sävy. Kaksi tai kolme sarjaa on paras. Jalat ja pakara pitäisi päästä väsymyksen viimeisen toiston, mutta on pystyttävä hoitamaan rep hyvä form.Lunges ovat luultavasti paras yleinen jalkojen käyttää, vaikka sinun pitäisi kiertää harjoitukset pitää kehon pysty mukautumaan. Aloita keuhko polvistumalla yhden polven ja pysyä muiden - oikea polvi, esimerkiksi. Oikea polvi on suoraan yli oikea nilkka. Vasen polvi olisi lattialla suoraan alla vasen lonkka. Curl varvasta vasen jalka alle ja seisomaan niin painosi tukee pallo vasen jalka ja oikea jalka litteänä maahan. Tämä on oikea syöksy asentoon. Kädet mennä lantiolla. Taivuta vasen polvi lähes lattiaan. Nosta takaisin ylös. Se on yksi edustaja. Onko 10 tällä puolella ja sitten polvistua päälle oikea polvi saada etäisyyttä ja tekevät toista 10 edustajaa.