Kolme lihaksia taka on käytettävä. Gluteus maximus on suurin lihaksen pakarat alueella. Miehet haluavat saada yrityksen Butt tarvitsevat myös antavat gluteus medius ja gluteus minimus harjoitus. Useimmat miehet ovat todennäköisesti jo kohdentamalla lihakset jotenkin aikana jalkojen harjoitteluun, mutta jotkut harjoitukset toimivat maalialue lihaksia paremmin kuin toiset.
Non-Paino Harjoitukset
p Jos sinulla ei ole pääsyä painoja, voit silti työskennellä kohti parempaa Butt. Yksi erittäin hyvä harjoitus, joka voidaan tehdä missä tahansa rajoitetusti tilaa on yhden etapin lantion työntövoiman. Makaa selälläsi toinen polvi taivutettu yli muiden. Venyttää kädet suoraan lattialle teidän puolin ja nosta lantiota kohti kattoa. Seuraa tätä harjoitusta taivutettu jalka ristit. Saada alas kontallaan ja nosta yksi jalka polven taivutettu 45 asteen kulmassa niin, että jalka on yhdensuuntainen lattian.
Kyykky
On olemassa useita hyviä harjoituksia Butt, että miehet voivat tehdä painoilla. Kyykky ovat loistava harjoitus Butt joko miehiä tai naisia, mutta koska miehet voivat yleensä käsitellä enemmän painoa kuin naiset, kyykky on mahdollista tuottaa selvemmin seurauksena miehillä kuin naisilla. Kyykky tehdään pitämällä barbell poikki olkapään ja kirjaimellisesti kyykyssä alas niin pitkälle kuin voit ilman antaen posteriorisesti mennä pienempi kuin polvilleen. Sitten tulevat takaisin ylös ja toista.
Lunges
jälkeen kyykky, keuhko ovat luultavasti parhaiten muotoiluun Butt. Lunges suoritetaan asettamalla toinen jalka eteenpäin kun taivuta polvi muiden. Jotta lunges tehdä enemmän ja tuottaa parempia tuloksia maalialue lihaksia, tehdä niitä joko barbell hartioilla tai kun tilalla käsipainot teidän puolin.