Kehosi sopeutuu harjoitusohjelman muutaman viikon ja löytää tapa tehdä se helposti. Tätä kutsutaan yleisesti sopeutumista oireyhtymä. Pitää kehon mukautumisen ja siten saavuttaa harjoituksen tasangolla, tehdä erilaisia harjoituksia. Oppia joitakin perusasioita harjoituksia rakentaa voimaa, mutta sitten tehdä niin paljon kuin voit. Ab penkki harjoitukset ovat lasku rutistuksia, lasku rutistuksia pyörittäen, lasku puoli rutistuksia, pystysuora hip työntöä ja pystysuora vino hip työntöä, joukossa monia muita, mutta nämä ovat hyvä aloittaa.
Voit lisätä vaihtelua erityisiä harjoituksia samoin. Esimerkiksi tehdä laskuun räsähdys, koukku jalat jalka lepoa ja laske itsesi penkki. Pääsi on alle sydämesi tässä asennossa, joka voi olla vasta tämän harjoituksen, jos sinulla on verenpaine tai muita ongelmia. Laita kädet korvien taakse kevyesti. Älä vedä kaulassa. Crunch ylös puoleenväliin ja paina 2 sekuntia. Rentoudu aina takaisin alas penkki ja toista. Saat vaihtelua, lisää kierto liikunta ja käy vino lihakset kiertämällä hartiat sivuun yläreunassa teidän räsähdys, kun pidät, ja sitten vuorotellen oman kierre toiseen suuntaan seuraavan rep.
Taajuus ja Progression
Vaikka on tärkeää saada vapaapäiviä, jotta kehon toipua ja korjata, liian monta päivää pois johtaa menettää voimaa. Aloita kaksi vatsan harjoitukset viikossa. Siirrä jopa kolme liikuntaa jälkeen 3 tai 4 viikkoa. Voit tehdä viisikymmentäkahdeksan yli kolme ytimen harjoituksia päivä yhdessä koko kehon vastus koulutus workout. Noin 10-20 toistoa tehdään kaksi tai neljä sarjaa on ihanteellinen. Voit halutessasi aloittaa harjoitukset lattialla ensimmäisten viikkojen vahvistua ennen etenee penkki harjoituksia. Muuten et voi olla voimaa ja koordinaatiota tehdä ab harjoituksia oikein penkillä. Kun olet oppinut harjoituksen penkillä, sisällyttää joitakin harjoituksia pallon antaa kehon jotain uutta käsitellä. Tämä vähentää ikävystyminen ja pitää kehon mietitään kaikki harjoitukset teet, tekee niistä liian helppoa.
Breathing
Hengitys on erittäin tärkeää mutta usein unohdetaan osa liikuntaa. Hengitys voi olla hyödyllinen erityisesti vatsan harjoituksia. Exhale jokaisen harjoituksen kiristyy abs ja tee liikunnan muodossa paremmin. Esimerkiksi suoritettaessa lasku räsähdys, hengitä ulos kun crunch ja hengittää kun rentoutua takaisin alas penkki. Hengittää nostat lantion vertikaalinen työntövoima ja hengittää kuin palaat penkki. Tyypillisesti ab penkki harjoituksia, uloshengitys pitäisi tulla, kun nostat ylös ja hengittäminen tulisi vastata, kun olet rentouttava takaisin penkki. Hengitä syvään pitää lihakset alkaen väsyttää nopeasti. Hengitä sisään nenän kautta ja ulos suun kautta.