Lue ohjeet osata säätää koneiden ja istua niiden olevan oikein päin. Useimmat koneet ovat merkkejä, jotka kertovat missä Hartioiden tulisi riviin. Yleensä siirretään istuimen ylös tai alas saada sinut oikeaan asentoon.
Älä lukitse tai hyperextend kyynärpäät kun teet lapa paina. Sinun pitäisi nostaa kädet niin pitkälle kuin se voi mennä, mutta pitää kyynärpäät hieman koukussa. Älä myöskään nosta hartiat kohti korvia. Tämä pätee sivusuunnassa korotuksen koneita samoin. Pidä selkä vasten istuin loput aina. Osallistu ab lihaksia auttaa sinua. Jos joskus et pysty ylläpitämään muodossa, alentaa painoa.
Frequency
varmista et treenaa liikaa lihaksia, jätä vähintään 1 päivä välillä kone liikuntaa anna deltoids levätä ja palautua. Ampua kaksi sarjaa 12 toistoa, ja työskennellä jopa kaksi 20 tai kolme sarjaa 15. Rakentaa suurempia lihaksia, voit tehdä neljä kahdeksan reps raskaampia painoja.
Anatomy
hartialihasta oikeastaan koostuu kolmesta osasta: edessä , keskellä ja takana. Näitä kutsutaan etu-, mediaalinen ja taka deltoids. Taka DELT koneet toimivat taka delts. Bent-varsi sivusuunnassa nostaa (joskus kutsutaan flys) toimi mediaalinen olkavarren. Rinne puristimet toimivat etu-ja keskiosan deltoids. Muista sisällyttää kaikki nämä osaksi rutiinia niin, että jokainen tyyppiä käytetään kerran viikossa tai vähintään joka toinen viikko.
Taka Delt Machine
Istu takana DELT kone rintaa päin istuin loput. Napata käsittelee suoraan edessäsi kädet suorina. Exhale ja vedä hartiat taakse kuin kädet mennä ulos suoraan puolin. Palaa alkuasentoon kädet vielä suoraan.
Bent-Arm Lateral Raise
Do opinnäytetyöt harjoituksia istuu selkä vasten istuin loput. Taivuta kyynärpäitä ja napata kahvat. Kätesi lepää vasten tyynyjä koneen "aseita." Nosta olkapään, ja palaa sitten alas teidän puolin ilman vasten kehoa tai jonka paino pino koskettaa.
Kallista Press
Istu rinne kone selkä ja niska vasten istuin loput. Napata kahvat edellä rintaan ja paina ylös. Nosta kunnes kädet ovat täynnä laajennus mutta lukitsematta kyynärpäitä. Laske kädet kainaloon tasolle ilman, että painot koskettaa, ja nosta sitten uudelleen.