solmua lihaksia ja sidekudosta voi aiheuttaa lihasten vetää pois paikaltaan. Vapautuminen solmua voi lisätä joustavuutta ja mahdollistaa paremman asennon. Vaahtomuovi on laite, joka voi auttaa sinua vapauttamaan solmua antamalla kehon paino painostaa niitä, kunnes ne vapauttaa. Vaahto liikkuva kutsutaan myös itse-myofascial vapautumisen, ja se on samanlainen kuin syvä kudosten hieronta. Kokeile vaahto liikkuvan takareisien, neloset, gluteeni, lati, IT bändi ja adductors. Pidä vaahto rullan solmua 30-60 sekuntia. Yritä käyttää sitä päivittäin tai vähintään muutaman päivän välein.
Venyttely
Daily venyttely lisää joustavuutta, parantaa verenkiertoa ja parantaa ryhtiä. Jooga ja pilates kuuluvat ulottuu parantaa ryhtiä, mutta on olemassa yksinkertaisia ulottuu voit tehdä kotona. Venyttely lantio, pakara-ja takareisien auttaa taka lantion kallistus. Venyttely niska-hartiaseudun lihakset auttavat parantamaan kaulan linjaus. Venyttely rintalihasten voi vapauttaa jännitteitä, jotka voisivat vetää hartiat eteenpäin. Pidä ulottuu 30 sekuntia ja yrittää tehdä niitä päivittäin.
Voimaharjoitteluun
Vahvat lihakset pitävät kehon oikea suuntaus. Selkärangan stabiloidaan ydin lihaksia, erityisesti teidän poikittainen abdominus. Hartiat pidättelee ansoja ja rhomboids. Ilman vahvat lihakset, kehon osiin ei voi jäädä asumaan ihanteellisia paikkoja. Yleisin asentohuimaus ongelmat ovat heikon jalka, selkä, lonkka ja kaulan lihaksia. Sisällyttämään harjoituksia näiden ruumiinosien rutiini vähintään kolme kertaa viikossa. Hyvä vahvuus harjoitukset ovat kyykky, jalka painaa, rivit, pystyssä rivejä, käänteinen flyes, deadlifts, Cobras ja lapa painaa. Voit tehdä näitä harjoituksia yhdellä jalalla tai käyttää pallo saada enemmän ydin työtä, kun teet niitä. Yksinkertaisin liikuntaa tehdä on yksinkertaisesti vetää niskan taakse ja pitää samalla leuka tasolla. Seinää vasten hartiat koskettaa ja vetää niskan seinää vasten samoin. Pidä viidestä 10 sekunnin ja tehdä tämän harjoituksen viisi kertaa. Niska harjoitus voidaan tehdä päivittäin, koska se ei ole raskasta, mutta useimmat vahvuus ja ydin harjoitukset pitäisi olla osa workout ohjelma, jonka avulla vähintään lepopäivä välillä työtä tahansa kehon osassa.