Gym painonnosto ja aerobista laitteiden
Näytä lisää Ohjeet
1
Warm up kehosi noin 10 minuuttia, joko juoksumatolla tai muunlaista sydän, ja siinä keskitytään hartiat, selkä ja trapezoids. (He ovat mukana lähes jokaisen harjoituksen teette.) Tämä auttaa välttämään vammoja.
2
Venyttele jokaisen lihasryhmän yhteensä 20-30 minuuttia ennen kuin aloitat nostamalla.
Halvat 3
vähentää väsymystä käsissäsi pukeutumalla asianmukaisesti käsineitä. Muuten voit estää määrä paino voit nostaa.
4
Aloita kevyitä taakkoja, ja tehdä joukko noin 15-20 toistoja lämmittää lihaksia.
5
Stretch antagonisti lihaksia lihasryhmän olet alkaen. Tämä auttaa työ lihasten sopimuksen. Antagonisti lihas on päinvastainen lihas ryhmä (jos olet työskennellyt hauis, voit venyttää ojentajat).
6
jälkeen kutakin, lisätä painoa noin 5 kiloa seuraavan kerran alat työstää niitä.
7
kytkin ylös laitteen tyyppiä käyttää, koska elimistö sopeutuu mitä normaalisti käyttää harjoituksen aikana.
8
kuluttaa proteiinia ennen ja jälkeen harjoitus ruokkia lihaksia.
9
Aikataulu vatsan ja sydän työtä teidän päivää pois painonnosto.