Useimmat toimintaan, jossa voit taivuttaa ranne toimivat ylä kyynärvarren. Nämä ovat joitakin harjoituksia lisätä voimaa: Curling käsipaino sormilla. Tartu käsipaino edessä käsivarteen taivutettu kyynärpää suorassa kulmassa kehon. Kämmenellä ylöspäin, anna paino roll alas käden ulottuvilla ja käpertyä sen takaisin ylös again.Extending ja taipumista ranteet takaisin ja forth.Squeezing joustava esine kuin tennispallo tai kahvan liikunta device.Hanging leukaa -up bar, kunnes et voi pitää enää. Rest, sitten toista.
Joustavuus
Loukkaantumisvaaran pitää kyynärvarren lihakset joustava, koska he saavat vahvempi on välttämätöntä. Tässä on kaksi hyvää joustavuus harjoituksia: Pidä käsivarsi suorana ulos kämmen alaspäin. Vastakkaisen käden, vedä sormet takaisin kohti kehon osoittaa niitä ylöspäin. Lihaksia pohjassa varren pitäisi tuntea stretch.Again, käsivarteen suoraan ulos ja kämmen alaspäin, vedä sormet alaspäin. Lihaksia olkavarteen pitäisi tuntea venytys.
Kestävyys
rakentaa kuntoa kyynärvarren, työskennellä sen jatkuva alhainen stressiä harjoituksia. Kun voimaharjoittelua edellä, käytä kevyempiä painoja ja vastus kuin olisi käytetty voimaharjoittelua ja tehdä enemmän toistoja. Toinen hyvä harjoitus ylä kyynärvarren voimaa kutsutaan "nopeasti nyrkit:" purra nyrkkiin niin tiukasti kuin mahdollista ja sitten ojentamaan niitä. Ajatuksena on tehdä niin monta nopeasti nyrkit kuin mahdollista aikana minuutin avaamalla ja sulkemalla kädet. Nousta aikaa 30 sekuntia kestävyys paranee.