suuria osia kädet ovat hauis, ojentaja ja käsivarret. Kiharat, bicep laajennukset ja ranne laajennukset ovat kaikki suuria harjoituksia näille ryhmille. Monet ihmiset keskittyvät vain hauis työskenneltäessä aseita. Tuloksena on vain osittain määritelty käsivarren joiden voimat tietyissä liikeradat. Keskity yhteen ryhmään päivässä, jotta muut ryhmät toipua.
Tempo
Jos taajuus viittaa päivittäistä harjoittelua ja mitä lihakset ovat työskennelleet mitä päivinä, tempo tarkoittaa sitä, kuinka nopeasti kukin rutiini tapahtuu muutamassa harjoitus. Tarkemmin sanottuna se on aika, toistoja, tai kun nostat. Perus tempo seurata on mennä hitaammin, kun lasket painon ja hieman nopeammin nosto painon.
Micro-lastauskapasiteetin
Arms on pieni lihas ryhmään. Saadakseen voimaa, lisätä paino jokaisen treenin, mutta niin hyvin pieniä määriä. Tämä on tärkeää korostaa lihasten murtaa ja uudelleen kun ei ylikuormitus se johtaa akuuttiin tai krooniseen vammoja.
Supersets
taajuus kehotti vaihtamaan lihasryhmiä päivittäin, henkilö voi olla tehokas harjoitus tekemällä supersets. Tämä on tehokas niin kauan kuin kukin lihas ryhmä ei ole toiminut enemmän kuin kaksi kertaa viikossa. Supersets pari lihasryhmiä, kuten hauis ja ojentaja ja suorittaa toistoja vähän tai ei lainkaan levätä välillä. Supersets ei tarvitse tehdä vuorotellen lihasryhmiä ja voidaan tehdä erilaisia harjoituksia saman lihasryhmän.