1
Vaihda ruokavalio sisältää rasvaa polttava elintarvikkeet. Elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja ja rehun lihaksen ovat kaurapuuro, jamssi, ruskea riisi, valkoinen perunat, vilja (multigrain), koko pastat ja pavut mukaan Tom Venuto, kirjoittaja "Burn Fat, Feed Muscle." Vihanneksia, jotka auttavat polttamaan rasvaa ja lisää lihasten kehitystä ovat pinaatti, parsakaali, tomaatit, sipulit, sienet, paprikat ja parsaa. Proteiinit lähteet tulisi koostua vähärasvaista kalkkunaa, kanaa, lohta, munanvalkuaiset, proteiinijauhe ja pihvi. Hedelmät, jotka auttavat polttaa rasvaa ovat greippi, appelsiinit, mansikat, banaanit ja cantaloupe. Yhdistä nämä jokaisen aterian proteiini toimii tärkein ravinto, jotta menettää eniten painoa. Rajoittaa hiilihydraatteja alle 25 grammaa päivässä optimaalisen laihtuminen. Rajaa rasvaa alle 10 prosenttia oman koko ruokavalion.
2
ottaa täydentää energiatehokkuuden. Kestää 10-30 grammaa päivässä kreatiinimonohydraattia ja 100-200 mg L-tyrosiini. Lisäksi, ovat rasva-palo-aminohapot, kuten 2-30 g L-arginiinia ja 500 mg 3 g L-karnitiinia. Jotta voidaan tukea lihasten kasvua ja liikunta talteenotto, ovat 1500 mg päivässä L-lysiiniä ja 5 grammaa päivässä L-glutamiinia. Päivittäiset aminohappo täydentää vaihtelee painon mukaan. Monet voi ostaa Proteiinijuomien tai all-in-one täydentää. Siirry luontaistuotemyymälän löytää lihasmassaa täydentää tai juoma mix, joka sisältää kaikki nämä ainesosat.
3
lisäys aerobinen rasvaa polttava harjoituksia. Määritä rasvaa polttava tasolla vähentämällä ikäsi 220. Treenata vähintään 85 prosenttia 95 prosenttia tämän prosentin johdonmukaisesti polttaa rasvaa. Lisäksi yrittää kuntopiiri lisätä rasvaa polttaa. Tämä koostuu koulutuksen eri jokaisena päivänä viikossa edistää lihasten sekaannusta. Day One voisi olla lihaksen rakennuksen ohjelma kuten rinnassa ja takaisin., Päivä kaksi voisi koostua intensiivistä aerobista istuntoon. Päivä kolme voisi palata kantavissa harjoituksia, mutta lisää jalat. Vaihda harjoituksia päivittäin kuuden päivän ajan ja venyttää seitsemäntenä. Kuuluu vähintään kolme päivää aerobista liikuntaa ja kolme päivää painonnostossa. Vatsan harjoituksia, kuten rutistus ja säären hissit, olisi sisällytettävä joka toinen päivä. Treenaa kohtalaisen raskas paino sarjan vähintään kaksi sarjaa per harjoitus ja kahdeksan 12 toistoa. Viimeisten kolmen toistoja pitäisi olla erityisen vaikea nostaa. Fitness istuntojen pitäisi kestää yhdestä kahteen tuntia sekä aerobista ja kantavissa harjoituksia, jotta laihtua ja saada repäisi. Ovat venyttely ja jooga osana harjoitusohjelman kehittää keventäminen katsoa ja joustavuuden lisäämiseksi.
4
päästä eroon kaikista elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja, jotka kattavat jopa kaikki lihasmassaa kudosta, että rakentaa. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy useimmissa jalostettuja elintarvikkeita, kakut, keksit, jäätelöä, sipsejä ja karkkeja. Lue tarrat ennen ostamista elintarvikkeista määrittää niiden rasvapitoisuus. Mitään rasvaa syöt pitäisi olla muodossa tyydyttymättömiä rasvoja. Näitä löytyy pähkinöitä, oliiviöljyä, auringonkukkaöljyä ja muita kasvipohjaisia öljyjä.
5
Juo runsaasti vettä pysyä sammutettua. Vedenkulutus tulisi koostua vähintään 64 unssia päivässä. Juoda ennen, aikana ja jälkeen jokaisen harjoituksen varmistaa et kuivua. Lisäksi juoda 8-unssi lasi vettä, kun ottaen täydentää. Vesi myös auttaa tehdä sinusta tuntuu täysin niin syöt vähemmän. Kuivuminen usein lähettää signaaleja aivoihin, jotka ovat väärässä nälkään. Jos nälkä, kokeile juomaveden ennen syömistä.