WeightsSpotter
Näytä lisää Ohjeet
1
Stretch ennen kuin aloitat. Ennen nostamalla painoja, varovasti venyttämällä lihaksia aiot käyttää kevyesti on hyvä rentoutua ja saada veri virtaa. Menee lyhyt lenkille muutaman minuutin myös on hyvä lämmittely.
2
Valitse hissiä ja paino määriä aiheellista kunnon tavoitteet. Jos haluat rakentaa raaka ylävartalon voimaa, sinun kannattaa nostaa raskaita painoja kanssa rinta, hauis, olkapäät ja ojentajat, esittävien vähemmän toistoja. Jos haluat kiinteyttää lihaksia tulee nostaa kevyt tai kohtalainen paino määriä ja tehdä viisitoista tai enemmän toistoja.
3
Focus valvontaa ja muodossa, kun nostat. Vapaa painot on vaikeampi käyttää kuin koneita, koska koneet eivät yleensä edellytä tasapainoa. Vapailla painoilla, paino on nostettava sekä tasapainoinen elimistöön, joten pieni tukevat lihakset ovat mukana koko kehon pitää painon tasapainossa. Kun nostamalla painoja, on tärkeää pitää painon kurissa ja siirrä se hitaasti ja harkitusti, eikä nykimistä tai heilu. Ole erityisen varovainen koskaan käyttää takaisin nostamiseen. Pidä selkä mahdollisimman suorana aikana hissit.
4
Käytä spotter kun nostat raskas paino. Jos aiot nostaa painoja yli noin 60 prosenttia oman suurin vahvuus, sinun tulee käyttää tarkkailija. Hissit kuten penkkipunnerrus ja kyykky aseta paino on yli nostaja, joten epäonnistuminen johtaa painon mahdollisen loukkaantumisen nostaja. Spotter tulee varjelee sinua nostat ja auttaa sinua, jos et pysty suorittamaan harjoituksen. Koneet eivät yleensä vaadi tarkkailijoista.
5
Stretch syvemmin treenin jälkeen estämään arkuus ja joustavuuden lisäämiseksi.