Makaa matolla oikealla puolella päätä lepää teidän oikea käsi. Pidä vasemmalla kädellä lattialla edessäsi. Suorista jalat. Stack vasemman jalan päälle oikealla. Purista your abs ja pakaroiden lihaksia tasapainoa. Exhale ja nosta jalat yhdessä - suoraan ylös - pari tuumaa irti lattiasta. Pitää ne ilmassa kaksi sekuntia. Purista jalat tiukasti yhteen. Hengitä ja laskea jalat tasaisesti lattialle. Tee 12 toistoa oikealla puolella, sitten roll yli ja tehdä vielä 12 vasemmalla puolella. Työskennellä jopa kaksi 20 toistoa per puoli. Jos tämä on liian helppoa, lisätä nilkka painot.
Medicine Ball Double Leg Lift
haastavampi versio, laita kuntopallo välillä pohkeet, kun teet double leg lift. Jopa 5 kiloa tekee eron. Tämä on vaikeampaa ole pelkästään ylimääräistä painoa, mutta koska reisissä on työskenneltävä kovemmin pitää kiinni pallo. Ota samassa asemassa kuin lattia kaksinkertainen jalka hissi ja aseta pallo välillä vasikoita. Nosta ja pidä kahden sekunnin ajan. Tehdä kaksi sarjaa 12 toistoa per puoli, sitten siirtyä jopa raskaampaa kuntopallo. Työskennellä jopa 10 kiloa pallo.
Bosu Ball Double Leg Lift
kuntopallo lisää haaste painon, Bosu pallo vaihtelu lisää haaste epävakautta. Bosu Pallo käytetään tasapainoharjoitteluun. Bosu sanoista "molemmin puolin ylös", koska voit tehdä harjoituksia kummallakin puolella. Tämä vaihtelu on haastavampaa ydin kun tulee tasapainottaa kehosi Bosu. Makaa oikealla puolella oikealla lonkkaluun keskustassa Bosu pallo. Aseta oikea kyynärpää ja kyynärvarren maahan kyynärpää suoraan olkapään. Pidä koko kehon suoraan jalka päähän. Pidä vasemmalla kädellä lantion päällä, joten sitä ei voi käyttää apuna tasapainossa. Purista your abs ja pakaroiden lihaksia pitää putoamisen. Exhale ja nostaa molemmat jalat kunnes ne ovat korkeammat kuin lantiolla. Pidä kaksi sekuntia, laske jalat. Tehdä kaksi sarjaa 12 toistoa per puoli ja työskennellä jopa kolme sarjaa 15.
Frequency
Tulos on paras, jalka hissit vähintään kolme päivää viikossa ( yksi lepopäivä välillä) lisätä lihasvoimaa ja sävy. Sisältävät päivittäinen liikunta rutiini, joka toimii reisien, kuten rullaluistelu, vahvistaa lihaksia ja polttaa rasvaa. Yritä treenata samaan aikaan joka päivä, jotta se tapa.