lisätä joitakin haaste crunch ja vahvistaa abs voit pitää käyttää levyn pään taakse kun alamäki. Lie ylöspäin lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla. Pidelläkseen pään taakse, jossa yksi käsi kummallakin puolella levyn. Murskata jopa 30 astetta pois lattialta. Laske itse sujuvasti matto ilman hakkaa päätäsi levy. Tehdä kaksi sarjaa 12 rutistus aloittaa ja työskennellä jopa kolme sarjaa 15 toistoa.
Pitkän Vipu Crunch käsipaino
Pitkän vipu rutistus vain tarkoittaa, että teet crunch kädet pidetään suoraan pään yli linjan korvia. Ottaa painon kädet kauemmas mahan crunch vaikeampi tehdä. Holding yhden käsipaino kädet tulee lisää haastetta liikunta ja luoda tehokkaampi harjoitus abs. Makaa lattialla ylöspäin polvet koukussa ja jalat lattialla. Tavoita kädet suorina pään yli lattiaa pitkin. Hengittää ja puristaa your abs kuin nostat ylös lattialta. Pidä käsivarret sopusoinnussa oman pään. Crunch riittävän korkeaksi saada hartiat täysin irti maasta. Tehdä kaksi sarjaa 12 ripsi aloittaa ja työskennellä jopa kolme sarjaa 15 toistoa.
Side Mutkat
Side mutkia voidaan tehdä barbell poikki hartiat tai käsipaino jokaisen käden. Seiso suorassa, jalat hip-leveys toisistaan ja lantiolla tallessa sinua. Nojaa ylävartalo puolelle. Käytä vino lihas (vyötärö) nostaa itsesi takaisin keskustaan. Lean vastakkaiselle puolelle ja palaa keskelle. Jatka vuorotellen kunnes olet tehnyt 10 puolella mutkia kummallakin puolella. Onko kaksi aloittaa ja työskennellä jopa kolme sarjaa 15 toistoa per puoli ennen kuin yrität painavampaa.