Cable liikunta machineResistance tubingPlace liittää vastus tubingDumbbells
Näytä lisää Ohjeet
1 p Jos monikäyttöinen kaapeli koneen, kuten Free Motion johdinpoikkipinnat, on saatavilla, asema pyörätuolin edessä painopakalla ja näyttö aluksella. Onko joku auttaa säätämällä kaapeli aseiden ja paino pino tarvittaessa.
2 p Jos kaapeli kone ei ole käytettävissä, valitse paksuus vastarintaa letku joka antaa sopiva määrä vastarintaa. Kiinnitä letku arviolta jotain, kuten kaide, pöydän jalan tai doorknob.
3
Seuraa kuva ohjeita johdinpoikkipinnat suorittaa erilaisia ylävartalon harjoituksia. Valitse paino, joka on riittävän haastava aiheuttaa lihasten väsymistä jälkeen 8-15 toistoa.
4
Kiinnitä letkut alhainen, rinnan korkeudella, ja korkeat asemat hoitaa erilaisia harjoituksia. Pyrkivät tuottamaan lihasten väsymistä jälkeen 8-15 toistoa.
5
Käytä valoa pari käsipainot mitään harjoituksia, että monet on helpoin tehdä heidän kanssaan, kuten hauiskääntö tai yläpuolella ojentaja laajennuksia. Jälleen kerran, tavoitteena toistojen määrä on 8-15.
6
Lisää painoa, toistoja, tai sarjaa kun jokainen harjoitus ei ole enää haastavaa.