tutkimuksen tehnyt American College of Sports Medicine todennut, että kolme 10 minuutin jaksoja kardiolaitealue tehty kohtalaisia on tehokkaampi rasvanpolttoon kuin 30-minuutin istuntoa. Intensiteetti oli tehty 60 prosenttia, ja osallistujat ottivat 20 minuutin taukoja välillä 10 minuutin istuntoja. Vetämällä vatsassa lihaksia ja tekee sydän auttaa sävy niitä entisestään.
Plank
lankku liikunta on hyvä menettää vatsa rasvaa, koska se sävyjä teidän poikittainen abdominus lihas, joka on vastuussa vetää sisäelimiä. Vahva poikittainen abdominus pitää abs tiukka. Lankku osallistuu myös useimmat lihakset ylävartalo niin poltat kaloreita kuin elimistö haastetaan pitää kaikki lihakset väsyttää. Voit myös tehdä tämän harjoituksen kanssa jalat vakautta pallo, mikä lisää haastetta ja kalori polttaa.
Lankku tehdään olettaen push-up asema oman painon tasaisesti kädet ja varpaat. Aseta kätesi alla hartiat ja jalat alle hip-leveys toisistaan. Sinun pitäisi olla edessään maahan ja on selkä tasainen. Vedä navasta osaksi selkärankaa ja pidä asennossa 30 sekuntia. Lepää 60 sekuntia ja toista sitten vielä 30 sekuntia. Työskennellä jopa pitämällä tämän harjoituksen 60 sekunnin kolme sarjaa, ja sitten siirtyä tekemään sitä palloa.
Ball Crunch
tekee vatsan harjoitukset on vakautta pallo on tehokas, koska voit polttaa enemmän kaloreita yrittää tasapainoa epävakaa pallon pinnan vs. tukevalle pinnalle kuten lattia. Pallo crunch tapahtuu istuu vakautta ja kävely jalat eteenpäin kunnes olet kattoa kohti palloa alla alaselässä. Jalat ovat lattialla noin hip-leveys matkan. Kädet ristissä rintaan tai korvien taakse. Hengität ulos ja murskata jopa 30 astetta. Pidä asento 3 sekuntia, ja sitten hengittää ja laske itsesi alas alkuasentoon yhdensuuntainen lattian. Aloita kaksi sarjaa 12 toistoa, ja työskennellä jopa kolme sarjaa 15 toistoa.