Ollakseen menestyksekäs kehonrakentaja, on välttämätöntä, että kaikilla kehon on rakennettu. Symmetria on keskeinen. Luis Berrios of Bodybuilding.com toteaa: "Bodybuilding tekniikat ovat perus vastarintaa koulutusta hoito suunniteltu nimenomaan lisätä lihasmassaa (liikakasvu)." On tärkeää huomata, että kehonrakennus tiukasti keskittyy rakennuksen lihaksen, toisin kuin hyödyllisyyttä ketteryyttä, nopeutta tai käyttää kyky.
Bodybuilding Techniques
Kaksi yleisempää, ja huomattava, tekniikoita käytetään kehonrakennus ovat Giant Lavastus ja Super setit. Vaikka on olemassa useita muita, nämä kaksi tekniikkaa voidaan räätälöidä erikseen ja tiedetään tuottavan tuloksia. Giant sarjat päätökseen suorittamalla useita hissejä tietyn lihaksen, peräkkäin, joilla on vain vähän tai ei lainkaan levätä. Esimerkkinä voidaan penkkipunnerrus, rinne käsipaino flys, työnnä ups, jota seuraa kaksi-kolme minuuttia lepoa, sitten toista. Super sarjaa, toisaalta, liittyy erilaisia lihaksia --- tai lihasryhmiä --- ja tehdään myös peräkkäin. Esimerkki superryhmän voisi olla, bicep curl, ojentajatanko takaiskun, lepo, sitten toista. Molemmissa tekniikoita, kohtalainen paino käytetään.
Milloin Nosta
Kuinka usein, milloin nostaa ja milloin levätä ovat keskeinen kysymyksiin kehonrakentajat . Tyypillisesti kolme tai neljä päivää viikossa riittää nostamiseen. Keho tarvitsee levätä. Bodybuilding.com n Luis Berrios toteaa, "More sinut vähemmän. Olen oppinut tämän kantapään kautta. Nosto seitsemän päivää viikossa kuin hullu on liikaa stressiä kehon käsitellä. Tulet työskentelemään itsesi huono sykli Ylikunto missä itse nähdä negatiiviset tulokset. " Kultainen sääntö nostettaessa on kuuntele kehoasi, ylirasituksen vain pilaa tuloksia.