Älä masennu. On olemassa kaksi yleistä vartalotyypeille, jotka ovat tarkoitetut kunto maailma: ne, jotka voidaan helposti lihoa, ja ne, joiden on vaikea lihoa. Skinny ihmiset vaikea lihoa pidetään "kovaa nousijat." Aineenvaihdunnan, niiden järjestelmä toimii polttaa rasvaa ja lihasten säilyttää pienempiä ruumiinrakenne. Hard Nousijat on kasapäin kaloreita ja osallistua painonnostossa, jotta lihoa, lihas-, ja massa.
Saada lihas
Varaudu töitä. Vaikka laiha ihmiset voivat syödä mitä haluavat (lahja), he kärsivät vaikeuksia saada tarpeeksi painoa (kirous). Kun yrittää lihoa, haluat varmistaa, että käytät terveillä, lihas-rakennus ravintoaineita ja kaloreita. Saada lihas, ei rasvaa. Syö 6-8 ateriaa päivässä. Varmista, että käytät suunnilleen 0,8 to1 gramma proteiinia per kiloa paino (esim. 160-kiloinen ihminen ottaa 128-160 grammaa proteiinia päivässä). On myös tärkeää pitää kirjaa painonnousua. Varmista, että löydät kokonaismassa saada suurempi, ei vyötärön. Ole kärsivällinen. Tämä vie omistautumista, aikaa ja pysyvyys. Hard Nousijat pitäisi etsiä saada välillä 0,5 ja 1 kiloa viikossa. Tämä on järkevää, ja terve, vertailuarvo.
Pysyä terveenä
Terveenä on paras tapa laiha ihmiset lihoa. Usein se on helppo löytää itsesi haluavat nopeasti saada tai laihtua. Mutta aikaa ja terveiden elämäntapojen ovat ainoa varma tapoja saada tai laihtua luonnollisesti. Varmista, että olet ottaen paljon kaloreita. Käytä 2000 kaloria päivässä vertailukohtana, ja mennä sieltä joka viikko lihoa. Muista, että sinun täytyy lisätä kalorien saanti kun lisätä voimaharjoittelun rutiinia.