monta kertaa teet harjoituksen vaikuttaa tuloksiin miten lihakset kasvavat. Kiinni säteellä 10-20 toistoa. Lihaskestävyyttä paranee suurempi määrä toistoja, joten jos haluat pitää lihakset niin pieni kuin mahdollista, ampua kaksi kolme sarjaa 15-20 toistoa. Jos haluat lisätä joitakin havaittavia sävy ilman irtotavarana, lisätä joitakin harjoituksia tekee viisikymmentäseitsemän yli kolme sarjaa 10-12 toistoa. Kiinni kevyempinä, mutta muista, että lihakset olisi edelleen väsynyt loppuun mennessä jokaisen sarjan.
Cardio
kevyttä sydän käyttää, jollaista et voi tehdä joka päivä, ei lisää kokoa. Kävely, jooga, uinti, paikallaan pyöräily ja vähän vaikutusta aerobic eivät tyypillisesti laittaa tarpeeksi stressiä lihaksia tehdä enemmän kuin kannustaa laiha rakennus ja virkistävä. Johdonmukainen sydän lisää aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa ja kaloreita, mikä tekee lihasten näkyvyyttä. Kiinni 20-30 minuutin päivittäinen sydän käyttää.
Frequency
Jonkinlainen harjoitus pitäisi tehdä päivittäin rakentaa Vähärasvaisen lihaksia, mutta voimaharjoittelu on tarpeen vain kaksi tai kolme kertaa viikossa. Kolme päivää viikossa auttaa rakentamaan vahva, litteät lihakset. Kahdesti viikossa auttaa säilyttämään mitä olet rakentanut. Kun tulet määrä sävy haluat, pudota voimaharjoittelua liikuntaa kolme-kaksipäivä viikossa. Voit tehdä sydän joka päivä ilman riskiä irtotavarana tai vain tehdä sydän päivinä et ole voimaharjoittelua. Lihas tarvitsee kaloreita kasvaa, joten jos olet tekemässä paljon sydän ja et ole ylipainoinen, kehosi ei ehkä ole tarpeeksi kaloreita rakentaa lihas. Anna itsellesi vähintään yksi lepopäivä. Kevyt fyysinen aktiivisuus kuten puutarhanhoito tai kävely koiran teidän lepopäivä on hieno.