Tietyt ydin harjoitukset voivat sävy tulvivat lihaksia, koska ne ovat tärkeä osa ydinryhmän. Kääntää takaisin laajennukset, yhden etapin deadlifts, pallo lamaannuttaa kiharat, uimarit, sillat ja Supermans kaikki tavoite tulvivat lihaksia. Voit myös kokeilla Pilates luokan tai muiden ryhmäliikuntatunnilla joka keskittyy pakarat alueella. Varmista tehdä näitä keskeisiä harjoituksia vähintään kolme kertaa viikossa.
Vastus harjoituksia
sisällä kunto-ohjelma, joka toimii koko kehon, sinun täytyy tehdä jalkaharjoituksiin jotka toimivat oman gluts. Harjoituksia, kuten lunges, tulvivat potkuja ja lamaannuttaa kiharat vahvistaa tulvivat lihaksia. Sinun pitäisi tehdä koko kehon vastustuskyky harjoitus vähintään 3 päivää viikossa, ellet ole perehtynyt split rutiineja tai muu painoa koulutusohjelmia. Menetelmästä riippumatta valitset, vain varmista gluts ovat työskennelleet joka 2 tai 3 päivää, joten lihakset eivät surkastumista, mikä tarkoittaa, että ne olisi saada heikompi ja flabbier.
Sydän käyttää
Rappu Askelmoottorit ja stairclimber ovat kaksi parasta muotoja sydän harjoitus gluts. Kuitenkin elimistö sopeutua mitään rutiinia 3-4 viikkoa. Tätä kutsutaan General Adaptation Syndrome. Joten, jos haluat pystyä sävy tulvivat lihaksia, sinun täytyy polttaa rasvaa tekemällä johdonmukaisia erilaisia sydän. Juoksumatolla tai kävely kukkuloilla toimii oman gluts sekä stairmaster koneita. Työ kaikki nämä eri menetelmät tai yksinkertaisesti tehdä joitakin kohtalainen aerobista liikuntaa 5 päivää viikossa, yhdessä syöminen järkevästi, ja sinulla on yrityksen pakarat ei ole aikaa.