lehdessä seurata ravinnon ja seurata progressExercise kotiin laitteita tai pääsy painonnosto laitos
Näytä lisää Ohjeet
askelta Kehonrakennus Success
1
Määritä kehonrakennus tavoite. Saatat haluta nostaa jonkin verran painoa, saavuttaa haluttu paino tai valmistaudu astumaan kehonrakennus kilpailu. Mitä ikinä se on, määriteltävissä erityisiä maalinsa auttaa motivoimaan sinua.
2
Lasketaan kaloreita tarvitse kuluttaa lisätä painoa. Tämän saavuttamiseksi, seurata ja tallentaa määrä kaloreita voit kuluttaa yhden viikon aikana. Sitten lisätä ruokavalioon, pitäen mielessä, että se kestää 3500 ylimääräisiä kaloreita saada puoli kiloa painoa.
3
Selvitä, kuinka paljon proteiinia lisätä omaan ruokavalioon. Koska proteiini on keskeinen rakennuspalikka lisäämällä lihas, sinun todennäköisesti tarvitse muuttaa ruokavalio sisältää proteiinia runsaasti elintarvikkeita. Selvittää, miten paljon proteiinia tarvitset, voit vierailla http://www.musclehack.com/how-much-protein-is-needed-to-build-muscle/.
4
Valitse harjoitusohjelman. Tämä edellyttää voimaharjoittelua rutiinit kaikki lihasryhmät kehon sekä harjoittaa sydän harjoituksia, kuten juoksu tai pyöräily. Ohjelmat valitset riippuu pitkälti harjoittelua. Saat lisätietoja kehittää harjoitusohjelman osoitteessa http://www.intense-workout.com/workout_routines.html.
5
päättää, käyttävätkö ravintolisä. Vaikka noin 97 prosenttia oman voittoja tulevat elintarvikkeiden syöt, täydentää kuten proteiini jauhe, joka voidaan ostaa milloin tahansa ravitsemus-vitamiinin tai tallentaa voi optimoida tuloksia.
6
Seuraa edistymistä . Pitää kirjaa mitä syöt, kuinka paljon painoa olet saamassa, muutokset vaatteet kokoa ja muutoksia kehon mittauksia ei vain kertoa, jos kehonrakennus ohjelma toimii, se toimii myös motivaatio kun näet, että olet tiesi saavuttamaan tavoitteesi.