Kuinka käyttää punnerruspenkki

punnerruspenkki voidaan vakauttaa ja pönkittämään kehon aikana voimaharjoittelun. Näin voit treenata eri kantoja, jotka eristää tiettyjä lihasryhmiä. Painosta penkki on esitetty tasaisella pinnalla (yleensä pehmustettu), joka on noin 1 jalka leveä ja 3 metriä pitkä. Monimutkaisemmat penkit voi olla säädettävissä taipuvainen tai laski harjoituksia. Monet punnerruspenkille olla teline, jossa tilalla barbell. Oikea muoto on avain onnistuneeseen käyttäen punnerruspenkki. Seuraava harjoitus on penkkipunnerrus, joka toimii rinta ja käsivarret. Asiat Tarvitset
Paino nosto beltWeight koulutus hanskat (tai liitu jos haluat nostaa barehanded) Flat, pehmustettu paino penkki barbell rackBarbell (30-100 kiloa)
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Laittakaa painonnostovyö ja koulutus hanskat. Istu jalka on penkillä ja levätä. Asettua pohjat jalat tukevasti lattialla. Pään, hartiat, selkä ja pohja tulee koskettaa punnerruspenkki. Tulet sijoitetaan ylöspäin kanssa teline edellä otsaasi yläreunassa penkki.
2

Roll hartiat suuntaan kerroksessa kuin olisit yrittää puristaa ne yhteen keskellä selkää. Paina niitä alaspäin kohti loppua penkki. Laajenna rintakehä ja kohta rintaa kohti kattoa.
3

Grip barbell kädet leveys, joka on mukavasti leveämpi kuin hartiat. Kämmenet olisi päin loppuun punnerruspenkki.
4

Nosta tanko ja pidä se tasaisesti kädet täysin jatkettu ylöspäin. Tuo se hieman eteenpäin niin se on ohi rintaa.
5

Taivuta kyynärpäitä ja siirrä kädet takaisin ohi puolin alentaa barbell lähelle rintaa. Baarissa voi koskettaa rinnassa, mutta ei pitäisi tehdä kovaa tai terhakka vaikutus.
6

Laajenna kädet suoraan ylöspäin uudelleen, kunnes ne ovat täysin ulkona. Toista tämä rinnassa lehdistössä täyttä 6-10 toistoa. Vaihda barbell teline ja loput 60 sekuntia, ennen kuin teet seuraava sarja. Tehdä vähintään 5 sarjaa.