Miten vahvistaa alaselän harjoituksia

Alaselkä on yksi vaikeimmista ruumiinosat vahvistaa, sillä kun tehdään väärin, takaisin harjoituksiin voi aiheuttaa vakavia vammoja. Nosta aina oikea paino ja ylläpitämään muodossa nostettaessa kanssa alaselän. Hyvä tapa vahvistaa lihaksia alaselän ei kohdistamalla ne suoraan, mutta tekemällä muita harjoituksia, joissa alaselän on mukana. Ohjeet
vahvistaminen alaselän
1

Käytä soutulaite. Soutu liittyy alaselän. Tämä voi olla hyvä lämmittely ennen takaisin laajennuksia.
2

Suorita takaisin laajennuksia päivänä olet käyttäessään takaisin käyttämällä takaisin laajennus kone. Siellä pitäisi olla kyltti koneeseen jossa kerrotaan, miten tehdä tämän harjoituksen. Näitä pitäisi tehdä loppupuolella workout, kuten alaselän runko tukeva lihakset tulee väsynyt. Kaksi tai kolme sarjaa 10-12 toistoa tämän harjoituksen ovat ihanteellisia.
3

Super-sarja käänteissiirron hissiä käyttää pallo rutistuksia. Nämä tulisi tehdä kuin takaisin päivän. Voit suorittaa käännetyn jalka hissit, makaa alavartalon rinnassa /ylävatsan käyttää pallo ja aseta kädet litteänä maahan kuin tehdä push-up. Nosta jalat puristamalla pakara-ja alaselän hidasta ja hallittua liikettä, ja palaa alkuasentoon.
4

Suorita kyykky jalassa päivä. Squats vaativat alaselän tukea painon koko ylävartalon. Ole erityisen varovainen tämän harjoituksen aikana, kuten takaisin vammoja voi johtua huonoilla muodossa.
5

Tee hyvää-aamuisin selällään päivä. Kahdet 8 riittää, kun sitä käytetään yhdessä soutu ja takaisin laajennuksia. Kysy kuntosali työntekijä esittelyä varten ja selitys, jos olet epävarma, miten tehdä näitä harjoituksia.