Miten saada Massa rinta

rintalihasten tai rintalihakset, koostuvat kahdesta eri lihaksia: pectoralis suuret ja pectoralis pieniä. He muodostavat yhden kehon ydin lihasryhmiä, koska niillä on tärkeä rooli vakauttamisessa kädet ja ylävartalo. Saamassa massa rinnassa on riippuvainen kaksi suurta asiaa: asianmukaisen hoitamisen ohjelma ja hyvä ruokavalio. Sinun ruokavalio pitäisi olla tasapainossa mukaan FDA: n elintarvikkeiden pyramidin ja olisi täydennettävä elintarvikkeita runsaasti proteiinia. Nopeita tuloksia, suorita ohjelma kahdesti viikossa 2 päivän välein harjoitus. Ohjeet
Alustavat vaiheet
1

lämmitellä 5 minuutin aerobinen liikunta, on varma, että syke nousee vähintään 120 lyöntiä minuutissa.
2

Piratismin ensimmäinen päivä perustamisesta oikea paino voit nostaa jokaisen tehtävän lueteltu tässä. Sinun pitäisi pystyä suorittamaan välillä 6 ja 10 toistoa per setti jokaisen paino.
3

ylläpitää työ-to-muu suhde 01:03-01:06. Lisätä painoa nostetaan jokaisen harjoituksen vahvuus kasvaa.
Koulutusohjelma
4

lämmitellä joukko 15 punnerruksia.

5

Alkaa penkkipunnerrus. Tee kolme sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoja. Tämä on erinomainen yleinen harjoitus rintalihakset.
6

Tee kolme sarjaa kuudesta kahdeksaan reps rinne barbell penkkipunnerrus. Tämä toimii ylempi rintalihas alueella.
7

Take 5 minuutin tauko tarvittaessa sitten siirtyä barbell lasku rinnassa paina. Tee kolme sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoja.
8

Tee kolme sarjaa 8-10 toistoa kaapeli crossover. Olla varma, että nämä ovat tehneet hallitusti liikkeessä.
9

Tee kolme sarjaa 10 toistoa dip koneella, käyttäen tarvittaessa apua.
10

Tee kolme sarjaa seitsemästä yhdeksään reps rintalihas lentää koneella. Olla varma, että nämä ovat tehneet hallitusti liikkeessä.
11

Kuluttaa välipala tai aterian 30 minuutin viimeistely workout. Protein Shake on mainio. Kuluttaa monipuolinen ateria 3 tunnin kuluessa viimeistely workout.