Miten toteuttaa vakaus Ball lamaannuttaa Curl

vakautta pallo lamaannuttaa kiemura liikunta on yksi vaikeimmista ydin ja jalka harjoituksia, jotka voidaan suorittaa turvallisesti vakautta pallo. Tämä harjoitus toimii teidän gluteeni, takareisien, abs, obliques ja vasikoita. On viisasta tehdä tämän matto tai matto, jos vedät pois pallon. Asiat Tarvitset
Pilates matStability pallo
Näytä lisää Ohjeet
Miten toteuttaa Ball lamaannuttaa Curl
1

Makaa selälläsi, mieluiten matto, kantapäät päälle vakautta pallo ja jalat suorana. Aseta aseita puolin kehon 45 asteen kulmassa, kämmenet alaspäin.
2

työntää pallo ja nosta lantio ilmaan niin elimistö on suora olkapäistä jalat . Tämä on lähtöasetelma.
3

Työnnä jalat tasainen osaksi palloa kuin nosta lantiota, taivuta polvia ja ohjasi pallon kohti. Purista your abs ja gluteeni suojata takaisin. Vedä pallo aina itseesi päin, kunnes polvet ovat suoraan yläpuolella nilkkaa. Kehosi ei pitäisi suoraviivaisesti olkapäistä polviin.
4

Hengitä ja huolellisesti alemman lantion ja pidentää jalat takaisin alkuasentoon.
5

Do viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa 10-15 toistoa.