1
Vähennä proteiinin saanti ja syödä enemmän hiilihydraatteja. Hiilihydraatit ovat yleensä varastoida noin midsection rasvaa. Lisääntyvä hiilihydraatteja ruokavalioosi edistää rasvakerros vyötärölle, jotka lisäävät vyötärönympärys. Hiilihydraatit ovat leivät, pasta ja perunat. Tufts yliopiston tutkimus osoitti, että syö valkoista leipää erityisesti voi edistää suurempi vyötärönympärys.
2
lisäys kalorimäärää kasvaa vyötärönympärys. Lisää 500 tai enemmän kaloreita päivässä edistää painon vyötärölle. FDA suosittelee, että aktiivisia miehiä ja naisia toteuttaa 2500 ja 2000 kaloria päivässä, vastaavasti. Lisää kaloreita teidän ruokavalio pidemmälle lihoa vyötärön. Kokeile Massanlisääjien kuten Twin Lab Mass Fuel-tai Super Pro Nousijat Polttoaine lisätä kaloria. Niitä voi ostaa jauheena eniten huumeiden myymälöissä ja sekoitetaan maitoon tai veteen muodostaen mehua tai ravista. Useimmat massanlisääjä polttoaineet ovat yhdistelmä proteiinia, vitamiineja ja hiilihydraatteja. Ne voivat sisältää yli 2000 kaloria kohti ja auttaa sinua lihoa nopeasti ja lisätä vyötärönympärys.
3
Vähennykset olkapää ja takaisin harjoituksiin, jotka voivat auttaa ylävartalon paino. Rakennus suuri ylävartalon lisäävät ulkonäkö suhteettoman pieni vyötärö. Keskity koko kehon harjoitukset luoda tasapainoinen lihaksisto.
4
Do takaisin hissit. Bodybuilding.com suosittelee takaisin nostaa lisätä vyötärönympärys. Nämä ovat harjoitukset, jotka toimivat takaisin ja auttaa lisäämään vyötärönympärys lisäämällä lihaksen vatsan bändi. Lisäksi ei kantavissa vatsan harjoitukset. Kun teet rutistus tai jalka hissit, lisää painoa vatsan alueella lisätä lihasmassaa. Tämä kasvattaa vyötärönympärys lisäämällä lihasten paksuuden vatsan alueella. Raivaa obliques painoilla samoin. Onko puoli mutkia raskaita painoja lisätä lihasmassaa obliques ja edistää leveys. Kuollut hissit ja kyykky raskaita painoja auttaa myös tasapainon lihaksista.