MitenBicep Curl onDyna Disc

Dyna Disc onpieni , kannettava laite , jota käytetääntasapaino kouluttaja . Se on haastavaa seisomaan , ja sitäkin enemmän, kun yrität nostella painoja putoamatta , mutta se on erinomainen harjoitus ydin ja nilkan jänteet . Bicep curlDyna Disc rakentaa voimaa ja kestävyyttä hauis työskennellessään your abs , gluts ja lantionpohjan lihaksia . Ohjeet
1

Seiso jokotasainen tai kuoppainen puolella Dyna Disc jalat tasaisesti keskustasta , suoraan eteenpäin . Pidä käsipaino jokaisen käden kämmenet ylöspäin . Taivuta polvia ja harjoittaa ydin lihaksia . Tuck lantiota .
2

Curl kädet ylös ja hengitä ulos . Älä nojata taaksepäin tai putoat poislevy .
3

Alapainot hitaasti ja pidäalaspäin asentoon ( lukitsematta kyynärpäitä ) kaksi sekuntia . Pidä puristamalla ydin . Tuck lantiolla , jos ne eivät ole vielä paikoillaan .
4

Toista vaiheet 1 3 kaksitoista-kaksikymmentä toistoja . Jos putoat pois milloin tahansa , vain hypätä takaisin levylle ja alkaarep yli . Suorita kaksi .