1
Päästä push - up asema kädet alle kainaloihin , kehon suorassa ja nosti ilmaan ja jalat lantion leveydellä toisistaan . Puristaa your abs ja litistää takaisin .
2
Lower kehon hengittää . Nosta vasen jalka irti lattiasta ja tuo sitä kohti päätäsi kun käännät hartiat vasemmalle . Katsokaa polvi .
3
Pidä tässä asennossalaskien kaksi . Exhale ja laittaa jalka alas kun pyöritä samalla kehosi takaisin suora, ja jatkaa alkuperäisen push - up asema .
4
Toista harjoitus oikealla puolella laskemalla ja kääntämällä kehosi oikealle nostat oikea jalka ja tuo oikea polvi kohti päätäsi .
5
Alternate kunnes olet tehnytyhteensä 12 punnerruksia .