Miten tehdä Ball käsipaino Row

Rivit ovat suuria harjoituksia selkälihaksia, ensisijaisesti oman latia. Doing rivi käyttää pallo vaatii enemmän tasapainoa ja ydin työtä kuin rivi koneen tai penkki, koska elimistö on pysyä tasapainossa pallon, kun se hoitaa rivi. Asiat Tarvitset
käsipainot
vakautta pallo
Näytä lisää Ohjeet
Miten tehdä Käsipaino Row Liikunta Ball
1

Lie alaspäin kanssa vakautta pallo alle vatsaan. Aseta jalat seinää vasten tukea. Pidä selkä suorana ja nojaa hieman niin ylävartalo on yhdensuuntainen lattian. Pidä käsipaino jokaisen käden kanssa kyynärpäät tiukasti kehoa ja kämmenet sisäänpäin kohti palloa.
2

Exhale ja vedä kyynärpäät kanssa selkälihaksia. Rentoudu kädet joten latia tehdä työtä. Purista lapaluiden takaisin. Käsivarret taivutetaan 90 asteen kulmaan.
3

Pidä tässä asennossa kyynärpäät edellä selkää ja rystyset alaspäin.
4

Hengitä hitaasti ja alemman kädet, kunnes ne ovat lähes koskettaa lattiaa.
5

Exhale ja nosta kädet takaisin ennen kuin ne koskettavat lattiaa. Pitää tehdä toistoja kunnes 15. Tee kolme sarjaa.