1
saada lihasmassaa on ensin selvitettävä oppimisen häiritse. Ei ole mitään keinoa saavuttaa lihasmassaa ilman laaja tuntemus suuria lihasryhmiä elimistössä. Lisäksi on oltava hyvä tuntemus ruokavalio ja mikä sen rooli rakennuksen lihas-ja energiataso.
Kun opit mitä harjoitukset työtä mitä lihaksia ja mitä ruokia kasvaa lihas ja energian niin voit todella saada lihas. Sinun täytyy tietää, miten kaikki toimii, jotta se toimisi. Vuonna kuntosali siellä on paljon väärää tietoa, joten se on parasta tutkia itse.
2
tehdä perus kehonrakennuksessa sinun täytyy nostella painoja, koska sinulla on edelleen nostaa painavampaa. Siksi vain työntämällä oman kehon paino ei toimi. Se voi aluksi vahvistuvan jonkin ja määritelmä, mutta todella saada lihasmassaa sinun täytyy ylikuormittaa lihakset.
Tärkeintä on muodossa sinun täytyy oppia tiukkaa oikeassa muodossa, kun paino juna, onko se on saavuttaa tai ylläpitää. Näin sinulla on vähemmän vammoja ja saavuttaa erinomaiset lihasten kunnossa. Flailing ja nykiminen painoja ei tehdä paljon hyvää. Tämän seurauksena saatat polttaa kaloreita, mutta et ole laitoksen rakentaminen.
Bodaus tarvitset 4-6 tiukkaa toistoa ja 1-3 sarjaa. Ratkaisevaa on intensiteetti ei määrä. Intensiteetti voittaa aina, työnnä se epäonnistuisi, Max it out!
3
käyttäminen supersarjoille on erinomainen tapa rakentaa intensiteettiä. Jos et ole tuttu termi tarkoittaa vain sitä lepoa välillä vahvistetaan. Voit joko Super joukko vastakkaisia lihasryhmiä tai sama. Esimerkiksi, jos et ylätalja alamäkiä takaisin takaisin penkki sitten se vastustaa. Jos et ylätalja alamäkiä takaisin takaisin pull ups niin se on sama. Jos todella haluat viedä sitä tehdä kolme sarjaa peräkkäin.
Harjoitus itsessään on yksi osa ja ruokavalio on toinen. Tarvitset sekä saada lihasmassaa johdonmukaisesti. Yhdistelmä proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja on ratkaisevan tärkeää. Erittely olisi lähellä 55% hiilihydraatteja, 30% proteiinia ja 15% rasvaa. Jokainen on erilainen, kun se tulee kaloreita ja saada lihas paino, joten se on jopa yksittäisten lisätä viikoittain ja seurata edistymistä.