Miten yhden etapin Ball lamaannuttaa Curl

Pallo lamaannuttaa curl on haastava ydin harjoitus, joka toimii takareisien, pakara-ja abs. Yhden etapin lamaannuttaa curl käyttää jalat erikseen, joten on mahdotonta teidän hallitseva puolelta tehdä enemmän työtä. Yhden etapin kiharat vaativat enemmän voimaa välttää putoamisen pallo, ja sävy abs tehokkaammin kuin kaksinkertainen jalka kiharat. Asiat Tarvitset
vakautta pallo
Mat
Näytä lisää Ohjeet
1

Makaa matolla kasvosi ja kädet teidän puolin, kämmenet alas . Aseta kädet 45 asteen kulmassa kehosta antaa tasapainoa. Laita kantapäät päälle vakautta pallo keskellä. Nosta lantio irti maasta, kunnes kehosi on suorassa linjassa olalta jalat, kun niska pysyy matolla.
2

Nosta vasen jalka 3 tuumaa pois pallo, pitämällä polvi koukussa. Työnnä oikea jalka palloon ja nosta lantiota. Vedä pallo kohti, liikkuvan, kunnes oikea jalka on tasainen pallon suoraan alla polvet. Hengitä ulos ja kiristä your abs kuin nostat.
3

Pidä tässä asennossa kahden sekunnin ajan. Ohjasi pallon takaisin ulos, kunnes kehosi on suora uudelleen. Hengitä syvään jatkaa pitämällä vasen jalka pois pallon.
4

Onko seitsemän toistoja. Laita vasen jalka takaisin pallo ja nosta oikea jalka.
5

Do kahdeksan yhteensä toistoja vasemmalla puolella. Hengitä jokaisen rep ja pitää abs ja pakaroiden lihaksia tiukka.