Miten tehdä kolme muunnelmia Bridge Liikunta

Silta on ydin harjoitus ei pidä sekoittaa jooga aiheuttaa samalla nimellä. On kolme tapaa tehdä silta: helppo, keskivaikea ja vaikea. Silta toimii gluts ja abs. On suositeltavaa, että opit helppo versio ennen siirtymistä haastavampi. Asiat Tarvitset
Mat
vakautta pallo
Näytä lisää Ohjeet
Miten tehdä Easy Bridge
1

Makaa matolla ylöspäin kädet teidän puolin. Taivuta polvia ja tuo kantapäät vastaan ​​selkään. Jalkaterät ovat tasaisesti lattialla.
2

Purista gluts, läpi kantapäät ja nosta lantio matolta peräti he voivat mennä. Hengitä ulos niin nostat ja vetää your abs.
3

Pidä asento 1-3 sekuntia.
4

Ala lantiolla kun hengittää. Toista 11 kertaa.
Pikku Bridge
5

Start samassa asemassa kuin ensimmäisessä osassa. Nosta oikea jalka irti lattiasta.
6

läpi vasemman kantapään, nosta lantio ja suoristaa oikea jalka ilmassa.
7

Paina 2 sekuntia .
8

Taivuta oikea polvi, mutta älä laita jalka takaisin maahan. Laske lantiolla.
9

Switch jalat ja jatka vielä 10 toistoa.
Advanced Bridge tai Ball Bridge
10

Makaa vakautta pallo ja laittaa kädet lantiolla. Purista gluts ja abs kuin teet silta kehon yhdensuuntainen lattian ja hartiat ja niska vain pallo. Laita jalat lattialla ja hip leveydelle. Pidä 3 sekuntia.
11

Ala lantiolla noin puoliksi lattialla ilman että jalat tai pallo liikkua.
12

Nosta lantiota takaisin ylös puristamalla teidän gluts ja pidä silta asentoon. Tee 10-15 toistoa.