Peräti 80 prosenttia amerikkalaisista ilmoittaa , jossa on ainakin yksi kokemus merkittävien alaselän kipu elämässään . Useimmat takaisin vammat eivät johdu ihmisten vahva selkä yksinkertaisesti nostamalla jotain ylittävät heidän kykynsä , eikä sitä toistuvasti raportoineet ihmisiä, jotka työskentelevät ammateissa , jotka vaativatpaljon nosto ja fyysistä työtä . Useimmat takaisin sattuu ihmisille desk työpaikkoja tai matala-aktiivisen elämäntavat , joilla on heikko selkä , jotka ovat helposti loukkaantunut . Vakautta pallo Cobra onhyvä käyttää vahvistamaan alaselässä . Ohjeet
1
Lie etupuoli alaspäinkorkeus sopivia vakautta pallo palloa alla vatsa ja jalat seinää vasten . Vaihtoehtoisesti voit olla joku pitää jalat .
2
Laita kädet teidän puolin kämmenet ylöspäin .
3
Lock polvet ja nosta ylävartalo niin korkealle kuin on mukava . Samalla kiertää kädet niin kämmenet ovat alaspäin . Hengittää nostat .
4
Purista lapaluiden yhteen ja paina 2 sekuntia yläosassa liikkeitä.
5
Hengitä hitaasti ja laske ylävartalo lähes lattialle, jäljelläpalloa . Kätesi pitäisi pyöriä takaisin kämmenet ylöspäin . Toista .