Miten altis Iso-Ab Harjoitus

altis-Iso Ab liikunta on keskeinen harjoitus, joka kohdistuu koko vatsan ryhmään. Sitä kutsutaan lankku, vaikka se on virheellinen, sillä lankku tehdään kädet ja altis iso-ab tehdään kyynärvarret. Tämän vuoksi on hyvä käyttää ihmiset, joilla on heikko ranteet. On olemassa kaksi muunnelmia: liikkuvat ja staattinen. Asiat Tarvitset
Mat
Näytä lisää Ohjeet
1

Lie alaspäin (altis) on pehmeä matto. Laita käsivarsien alle rintaan ja lukko kädet yhteen. Aseta jalat noin nyrkin leveyden verran etäällä toisistaan.
2

Curl varpaita allesi ja nostaa päälle kyynärvarret. Selkää pitäisi olla suorana ja abs mukana (imeä niitä). Purista pakarat lihaksia liikaa.
3

vaihtelu puheluja voit pitää tässä asennossa 30-60 sekuntia, hengittää hitaasti. Kun tavoite on täyttynyt, makuulle ja siirtyä toiseen harjoituksen.
4

Vaihtelu kaksi on liikkuva liikuntaa. Kun push up päälle kyynärvarret, säilyttää paikkansa kahden sekunnin ajan ja palaa sitten alkuasentoon (makuulle). Muista olla aina takaisin kyynärvarret sijaan pitää rintaa irti maasta ja vain koskettaa vatsa ja jalat lattialla.
5

Toista ylös ja alas toistoja 10-20 kertaa riippuen käyttää rutiininomaisesti.