1
kehon rakentaa lihas sinun täytyy aloittaa harjoituksia, jotka ovat haastavia, mutta ei pakko. Hyvä tapa aloittaa on käyttää oman kehon painoa, koska ne ovat tehokkaita, helppo oppia ja voit tehdä niitä kotona tai missä tahansa. Nämä eivät oikeuta harjoituksia, koska sinun ei tarvitse kuntosalilla painoja tai mitään.
Jotkut suosituimpia kehon paino harjoitukset ovat push ups, pull ups, kyykky, keuhko, dippiä ja rutistus. Jos et niitä tai muutettuja ja käy jopa ne rakentaa lihas. Esimerkiksi vedä ylös on kova, mutta voit henkilön pitää osa oman painon kunnes voit tehdä niitä itse.
2
Kun olet oppinut työntämällä ja vetämällä oman kehon paino niin se on aika puuttua painoja. Eli jos haluat jatkaa kehon rakentaa lihas. Vaikka kehon paino on hyvä alku se ei anna sinulle lisäpainoa tarvitset. Voidakseen jatkaa rakentaa sinun täytyy pystyä lisäämään vastuksen jatkuva perusteella.
Paino koulutus voidaan menettää, ylläpitää tai lihoa. Lihoa ja lihasten tehdä vähemmän toistoja ja lisää painoa. Enintään 4-5 reps raskain paino voit nostaa ja silti käyttää ankaraa. Kyllä, kehon rakentajia ei pettää edustajaa, jotka ovat reps jotka käyttävät nykiminen ja pakko liikettä. En kuitenkaan ole ilmoittanut tätä tavallisille joka päivä ihmisiä, jotka eivät kilpaile.
3
On aina hyvä idea tavata kunto ohjaaja alussa, jotta he voivat näyttää mitä harjoituksia tehdä mitä. Puhumattakaan, miten ne oikein. Voit myös valita oppia itse tekemällä tutkimusta Youtube ja kysymällä.
Kun olet harjoitellut useita kuukausia se hyvä olla tarkkailija. Tulenjohtaja on siellä auttaa sinua vain jos et voi lopettaa sarja tai rep. Hyvä spotter on painonsa arvoisia kultaa! Kanssa spotter voit rakentaa kehon lihas nopeammin ja helpommin kuin koskaan.
4
Genetics myös merkittävä rooli pyrkimyksissä enemmän lihaksia. Henkilö, jolla on hyvät geenit voivat tehdä voittoja paljon nopeammin kuin joku, joka ei. Siksi se ei ole hyvä idea vertailla itseäsi jonkun toisen kanssa, et koskaan tiedä, mitä on Jumalan antama etu.
Lopuksi ruokavalio on suuri tekijä, kun se tulee rakentaa lihas. Kaikki kilpailevat kehon rakentajia on proteiinipitoista erikoisruokavaliota sekä ottaa täydentää. Lisäksi, jos aiot kilpailla sinun täytyy olla erittäin kurinalainen ja omistettu tässä lajissa kuten minkä tahansa urheilija alansa.