Miten toteuttaa käsipainot rivit

käsipaino rivi on erittäin suosittu massa-rakennuksen harjoituksen. Tämä harjoitus eristää selkälihaksia ja korostaa latissimus dorsi. Tämä harjoitus toimii hauis, samoin. Käsipaino rivi rakentaa selkää ja auttaa antaa sinulle "V" kartio, joka on hyvin suosittu kehonrakentajat. V kartio on, yksinkertaisesti sanottuna, paksu rinnassa ja pieni vyötärö. Voit kohteliaisuus tämän harjoituksen ylätalja-alamäkiä ja barbell rivit. Asiat Tarvitset
kuntopenkin
Käsipaino
Näytä lisää Ohjeet
1

Poimi käsipaino päässä teline. Paino on raskas tarpeeksi avulla voit tehdä kuusi toistoa, mutta enintään kahdeksan. Asetu tasaiselle penkki.
2

Aseta oikea polvi tasaisella penkillä. Sinun toinen jalka voi koskettaa maahan. Vasemmalla kädellä tarvitaan auttaa ylläpitämään tasapainoa. Aseta se tasaiselle kämmenet koskettaa penkki. Pidä pää pystyssä.
3

Laita käsipaino oikealla kädellä ja laske käsipaino maahan. Varmista, että laske se maahan kunnes varsi on täysin ulkona.
4

Vedä paino suoraan ylös asti kyynärpää on täysin taipunut. Paino on diagonaalinen jalkasi, kun tehtävä on suoritettu. Supista lati kun on paino ylös. Tämä harjoitus toimii parhaiten, kun olet hallinnassa liikkeitä ylös ja alas. Älä luota vauhtia auttaa vetää wieght asti.
5

Toista kuudesta kahdeksaan vaiheita. Haluat vaihtaa puolta ja toimi vasemmalla puolella, kun olet tehnyt oikein.