Miten toteuttaa Kaksikymmentä Ones

Kaksikymmentä niistä ovathyvin väsyttävää bicep harjoitus . Tämä harjoitus loppuvat hauis ja edistää niiden kasvua . Asia muistaa tämä harjoitus on, että se on muunnelmamutkatanko harjoitus , jossa voit käpertyäpaino ylös ja alas . Sinut korostaapäitä hauis enemmän tasolle ja parantaa kasvunuusi tutkinto . Ohjeet
1

Pidämutkatanko alas jalat . Seiso jalat 6-8 tuumaa toisistaan ​​.
2

Pidämutkatanko kuin jos tekeesäännöllisesti kiharaa. Voit joko käyttäälyhyen otteen taileveä ote . Lyhyt ote on parempi.
3

Nostapaino puoliväliin , taivutus kyynärpäät . Sinun pitäisi lopettaabaarissa , kun se on edes vyötärön . Toista tämä seitsemän kertaa .
4

Nostamutkatanko alkaenpuolivälissä asema taivuttamallakyynärpäätasentoon vaikka hartiat . Toista tämä vaihe seitsemän kertaa .
5

Alamutkatanko takaisinasentoon jopa jalat . Lopuksi pysähtyen hartiat . Teette tämän vaiheen seitsemän kertaa .