vasikka lihakset koostuvat ulomman gastrocnemius ja sisempi Soleusmuskeln. Vasikka lihaksia antaa virtaa hyppy ja laajentaminen jalka, kun seisot toinen jalka. Työskentely muokata ja vahvistaa vasikka lihaksia luo vakautta jalat.
Lunges
Lunges ovat klassisia harjoituksia tehdään seisomaan jalat lantion leveydellä toisistaan. Holding 5 - 10-kiloisen käsipainot kummassakin kädessä, askel yksi jalka eteenpäin niin, että polvi on suoraan yli nilkan ja sitten takaisin. Toista toinen jalka. Täydellinen 10 toistoa ja tehdä kaksi aloittaa.
Calf Nostaa
Calf korotukset tehdään seisoo reunalla rappu askel ja nosto ja lasku kehon tulossa päälle pallot iso varpaat ja alentamalla varten 10-12 repetitions.Your korkokengät olisi roikkui askelman reunalla, jotta voit aktivoida vasikka lihaksia.
Huomioita
p Jos sinulla on polven vammat tai heikkous, älä käytä mitään ilmaiseksi painot keuhkoihin. Kun lisäät käsipainot mitään liikuntaa, lisäät ylimääräistä painoa niveliä ja lisää loukkaantumisriskiä.
Väärinkäsityksiä
On harhakäsitys, että voit bongata vähentämiseksi: poistaa rasvaa vain yhden alueen elin. Sen sijaan, syödä vähärasvaista ruokavaliota, saat 20-30 minuuttia sydän käyttää neljä viisi kertaa viikossa ja ovat suunnattu vastus voimaharjoittelun määritellä vasikka lihaksia tehokkaasti.