Proteiini powderFood mittakaavassa
Näytä lisää Ohjeet
Miten rakentaa Lihas Diet
1
pysyä sammutettua. Tärkein osa lihas ruokavalio on pysyä sammutettua. Kehosi tarvitsee vettä toiminto, varsinkin kun se tulee korjata ja rakentaa lihaskudosta. Selvittää, kuinka paljon vettä tulisi juoda päivittäin kun painonnosto rutiinia, ota kehon painon kiloa ja jaa se 12, ja sitten kerrotaan, että numero kahdeksan. Sinun lopullinen määrä on kuinka monta unssia vettä sinun pitäisi juominen päivittäin.
2
syödä useammin. Keskimääräinen henkilö syö kolme ateriaa päivässä. Kuitenkin rakentaa lihas sinun pitäisi syödä viidestä kuuteen kertaa päivässä. Jakamalla kaloreita välillä, että monta ateriaa varmistaa, että kehosi pysyy anabolisia valtio. Anabolisia on tila, jossa elimistö on luoda lihaskudosta.
3
Kasvata proteiinin saanti. Lisääntyvä proteiinin saanti on vähintään 1 gramma proteiinia jokaista kiloa että painat on olennainen osa lihas ruokavalio. Proteiini on rakennuspalikka lihaskudosta. Kuten voit repiä lihaksia alas harjoituksen aikana, elimistö tarvitsee proteiinia rakentaa ja korvata vahvempi, suurempi lihas yli alueilla olet työskennellyt. Tämän toteuttamiseksi näkökulmasta, 3 unssia kanaa sisältää 21 grammaa proteiinia, 3 unssia tonnikalaa tarjoaa 22 grammaa proteiinia. Punnitse ruokia ennen keitä ne niin, että voit kunnolla seurata, kuinka monta unssia ruokaa olet vievää. Voit käyttää tätä numeroa laskea proteiinin saanti.
4
Kiinnitä huomiota macronutrients. Ei kaikki proteiinit ovat tasavertaisia. Vaikka se on tärkeää varmistaa, että saat päivittäisen tarpeen rasvojen, sinun täytyy olla varovainen, että proteiinin lisäys ei myös lisätä rasvan ja kalorien saanti epäterveellistä tasolle. Siksi tonnikala ja kana ovat kaksi suosituinta proteiinin lähteitä niille, lihas-rakennuksen ruokavalioita. Nämä tarjoavat tarvittavan proteiinin kanssa vain pieni määrä rasvaa. Proteiini jauheet ovat toinen yleinen tapa saada tarvittava määrä proteiinia lihasten kasvua lisäämättä kalorien ja rasvan saanti.
5
Lisää täydentää. Vaikka ei välttämättä tarvita, lisäämällä lihas täydentää sekä monivitamiini lihas ruokavalio voi auttaa lisäämään tuloksia. Täydentää voi toimittaa joitakin paljon kaivattua ravintoaineita, jotka nopeuttavat kehon kykyä parantaa lihaksia sekä lisää lihasten voitto. Multivitamins varmistaa, että kehosi on edelleen saada kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet se tarvitsee toimiakseen, että voi joskus eksyä ollessaan ruokavaliota.
6
Syö paljon vihanneksia. Proteiini on tärkeä osa minkä tahansa lihaksen ruokavaliota, mutta keho ei voi toimia proteiinien yksin. Syöminen erilaisia vihanneksia varmistaa, että saat kaikki ravintoaineet kehosi tarvitsee toimiakseen ottaen hyvin vähän kaloreita. Kasvikset voi myös auttaa säätelemään verensokeria, pitää vatsasi tunne kylläinen, ja parantaa yleistä terveydentilaa.