täydellinen ja tehokas rinnassa workout, osuivat rintalihakset kaikista näkökulmista. Tämä tarkoittaa sinun pitäisi yrittää tehdä yksi rinne ja yksi lasku liikunta istuntoa kohden, jos mahdollista, sekä myös laaja liikkeitä, kuten lentää.
Kuinka monta harjoituksia tehdä
täydellinen rinnassa workout, suorittaa kolmesta viiteen eri rinnassa harjoituksia, kolmesta viiteen sarjaa kutakin. Suorita harjoitus kerran viikossa osana koko harjoitusohjelman.
Penkkipunnerrus
paras rinnassa liikunta on penkkipunnerrus ja se on klassinen koska se on erittäin tehokas. Aloittaa aina workout penkkipunnerrus eikä tee sitä sen jälkeen muita harjoituksia. Näin voit käsitellä niin paljon painoa kuin mahdollista.
Paino harjoitukset
standardi push-up on edelleen hyvä tapa lisätä voimaa rintaa. Jos et voi päästä kuntosalille tai olet vähän aikaa, suorittaa viisi sarjaa punnerruksia kuin täytettäviä rinnassa workout.
Käytä aina vaihtelu
Avain mitään tehokasta lihas rakennussuunnitelma on vaihtelua. Jos et rinne lentää viikon tehdä kuntopenkin lentää seuraavaan. Jos teet lasku käsipaino puristimet viikon pitää tehdä niitä rinne ja käyttämällä lasku penkki paina seuraavalla viikolla. On olemassa ääretön yhdistelmiä alkaen vain muutamia yksinkertaisia harjoituksia.