| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Kuinka tehdä Painonnostossa Bench

    Ostaminen paino penkin urheilukauppa voi rasittaa pankkitilisi. Yksi tapa säästää hieman rahaa on rakentaa oman kodin kuntosali. Kaikki mitä tarvitset on puuta ja joitakin käsityökaluja. Asiat Tarvitset
    51/2-by-11/2-inch levyt (2) finnish 2-by-4 levyt (7)
    Mittanauha
    ruuveja
    Hand näki
    Näytä lisää Ohjeet
    1

    Mittaa korkeus tuumaa. Myös mitata etäisyys top of your head pakarat.
    2

    Käytä käsi sahaa kaksi 5,5-by-1.5s pituuteen kehon tuumaa. Nämä kaksi kappaletta ovat yläpinnan paino penkki.
    3

    Saw kunkin seitsemän 2-by-4s 11 tuumaa pitkä.
    4

    Ota yksi 2-by-4s ja käyttää sitä vakauttamiseksi sekä yläpinnan levyt. Aseta 2-by-4 keskellä kahden pinnan levyt luoda Keski nostorauta ja kiinnitä se neljällä ruuveja.
    5

    Käytä kaksi 2-by-4s kuin jalat teidän penkki. Kiinnitä ne alkuun paloja noin 2 tuumaa lopusta pintalevyt. Varmista jalka palaset ovat kohtisuorassa alkuun laudat oman penkki.
    6

    Ota loput 2-by-4s ja kiinnitä ne yläosassa jalkojen päissä penkki. Tämä antaa jalat oman painon penkki hieman vakautta. Turvaamaan nämä kappaleina ruuveja.
    7

    Käytä 200-karkeus hiekan päälle paino penkki, kunnes se on sileä. Pyyhi ylimääräinen pöly.