1
Suunnittelu workout suunnitelma. Ilman suunnitelma hyökätä nopeasti rakentaa lihas, voit tuhlata arvokasta aikaa ja de-motivoida itseäsi. Kuntoilun tulisi koostua kuudesta workout päivää viikossa yksi lepopäivä. Kolme päivää on raskas paino, ja kolme päivää on kevyempi (mutta ei liian kevyt, jotta ei huijata itseäsi). Käytä lepopäivä tehdä valmistautua viikon, tee ruokaostokset ja suunnitella ateriat.
2
nostella painoja hyvän muodossa. Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että lihas voidaan rakentaa hyvin nopeasti, jos käytät erinomainen muoto kun nostamalla painoja. Sen sijaan keskitytään siihen, miten monta toistoa voit koota, sinun pitäisi keskittyä tekemään jokainen hitaasti ja ennen kaikkea hyvän muodossa. Arvo yksi toistaminen hyvä muoto kannattaa viisi huolimattomasti tehty toistoja.
3
Flex menestykseen. Lihakset eivät tiedä, kuinka paljon painoa he nosto kun treenata. Vaikka painavampaa on käytettävä haastaa lihaksia aikoina, kun nostat painoilla voit rakentaa lihakset ja voimaa nopeammin taivuttamalla, kun liikut. Tämä tekniikka pakottaa aivot luoda ja panostaa enemmän välittäjäaineiden että lihas, joten voit työskennellä enemmän lihas harjoittelun aikana.
4
Neulo kunnes lihasten vajaatoiminta. Lihas vika on piste, jossa voit työntää lihaksia vaiheessa ne eivät enää toimi ilman voimakkaasti sekoittaen. Yksi helpoimmista tavoista saavuttaa lihaksen vika on tehdä harjoituksia pyramidin muodossa, alkaen 10 toistoa ja laskee alas 1. Kun laskea 1, aloita takaisin yhdeksän toistoja 1, sitten kahdeksan toistoja 1. Tee harjoituksia kuten nämä kanssa spotter.
5
Käytä laadukkaita polttoainetta moottorille. Ruokavalio osa tankkauksenkin nopeasti unohdetaan monia ihmisiä. Jokainen vartalo ja aineenvaihdunta on erilainen ja kestää ruokavalioon eri tavoin. Mikä ei ole erilaista jokainen on tyyppi vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja tarvitaan polttoaineen kehonsa muutoksen. Parasta kun halutaan rakentaa lihas nopeasti on pysyä poissa rasvaisia tuotteita ja varmistaa kuluttaa tarpeeksi hyviä proteiineja korjata ja rakentaa vankka lihas. Elintarvikkeita, joita ei käsitellä antaa sinulle paremmin energia sekä vievää hitaasti polttava hiilihydraatteja, joka pitää sinut täysin, kuten puuroa ja villiriisiä.