painot
Proteiini lisäravinteet
proteiinipitoista ravintoa, kuten punaisen lihan ja kanan
Näytä lisää Ohjeet
1
Ymmärrä kehon. Useimmat ihmiset ovat pääasiassa yksi sellainen somatotype (eli laitoksen tyyppi). Luonnollisesti pullea tyyppejä kutsutaan endomorphs (ajattele John Candy tai Alfred Hitchcock). Mesomorphs ovat lihaksikkaat tyyppejä, kuten monia onnistuneita ammatillinen kehonrakentajat. Ectomorphs ovat laiha kaverit. Jos olet ectomorph, et voi muuttaa itsesi mesomorph, joten älä moiti itseäsi ei ole tulla yhdeksi.
2
Do runsasta liikuntaa. Käytä useita sarjoja pienemmillä painoilla ja korkea reps. Alhainen määrä reps raskaampia painoja lisätä voimaa, mutta ne vain vaatimattomasti lisätä lihasmassaa. Estämiseksi staleness, vaihtaa suurempi painot pienempi reps muutaman viikon välein. Tarvitset voimaa lisäksi massan mahdollisimman tehokkaasti jalkapallo.
3
saada tarpeeksi proteiinia. Jotkut viranomaiset kiistävät, että korkea-ruokavalio urheilijoita. Suositeltavasta päiväannoksesta (RDA) proteiinia on 0,8 grammaa painokiloa. Jakaa teidän paino puntaa 2,2 calcualte paino kiloina. Kun olet treenata kovaa vähintään kolme kertaa viikossa, sinun proteiini tarpeet on pakko ylittää normin. Hyviä proteiinin lähteitä ovat punaista lihaa, kanaa ja kananmunia.
4
Ota vitamiinia ja kivennäisaineita täydentää ja nauttia proteiinipirtelö päivittäin. RDA Vitamiinien ja kivennäisaineiden perustettiin välttää puutostaudit keskimäärin aikuisilla. Koulutus jalkapallo on suuri stressor elin, joten se on parasta kuluttaa enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita kuin RDA, erityisesti D-vitamiinin