Proteiini on perusta lihasten kasvua. Harjoituksen jälkeen, lihakset tarvitsevat ravintoa; syöminen proteiini tarjoaa kehon kanssa ravitsemus se tarvitsee rakentaa ja ylläpitää lihasten.
Tyypit
Proteiini löytyy vähärasvaista lihaa, kuten kanaa ja kalaa, naudanlihaa, munia ja vähärasvaisia maitotuotteita, kuten maitoa tai raejuustoa. Tietyt pähkinöitä kuten manteleita ovat proteiini-pakattu ja tehdä terveellinen välipala. Proteiini lisäravinteet ovat proteiini baareja tai heraproteiinijauhetta, jotka voidaan sekoittaa ravistellaan nopeasti ravintoa.
Eat Usein
Syö kuusi pientä ateriaa koko päivän tehostaa aineenvaihduntaa rasvaa tappio. Syöminen usein estää yli-syöminen ja auttaa säätelemään varastointi rasvaa kehosta. Syöminen usein pitää verensokeri pudottamalla, avustajansa ruoansulatusta ja pitää kehon ravintoa.
Huomioita
Vältä elintarvikkeita runsaasti sokeria ja rasvaa, kuten sooda tai paistettu ruoka . Sisällyttää täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia osaksi päivittäistä ruokavaliota. Pysy sammutettua runsaalla vedellä, mutta juoda enempää kuin 1 gallona päivässä.
Muut lisät
Ota monivitamiini toimittaa kehon kanssa vitamiineja ja kivennäisaineita se tarpeita. Pellavansiemenöljy, kalaöljy ja glukosamiini ovat ravintolisiä, antaa kehollesi tarvittavat rasvahappoja ja antioksidantteja sydän ja nivelten hyvinvoinnille.
Väärinkäsityksiä
Cutting kaloreita tai jättää aterioita väliin on yleinen harhakäsitys, jotka yrittävät saada kuntoon. Jos ateriat ohitetaan, elimistö ei tiedä milloin se syödä uudelleen niin se alkaa varastoida rasvaa. Koska rasvaa tappio halutaan, kun kehonrakennus, ohita aterioita on haitallista tuloksia.