Suositut laitteet (letkut, soutulaite - valinnainen) finnish Vesi
Pyyhe
mukavat vaatteet
Tukevat kengät
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Vältä yleisiä harjoitukset ja ravitsemukselliset plans.Muscle rakentaminen vaatii huomiota ravitsemukseen, lihaksikas rasitus ja lepo. Genetiikka vaikuttaa, kuinka helposti ja kuinka nopeasti kehosi reagoi teidän pyrkimyksiä rakentaa lihas. Kuitenkin, päättäväisyyttä ja ammattiapua voi voittaa haasteet Ihmisgenetiikan.
2
Hakeudu lääkärin puhdistumaan ennen kuin kaikki fitness program.For jotkut ihmiset, tämä on pakollinen lähtökohta, koska ennestään terveyttä kysymyksiä. Bodaus vaatii stressiä kuin henkilökohtaista mukavuutta laukaista lihasten kasvua ja jännityksiä itsessään aiheuttaa muita terveysongelmia. Fysiologisen stressin aikana workout on todennäköisesti tilapäisesti lisätä sykettä, nostaa verenpainetta, vaikuttaa hengitys, stressi lihaksia ja nivelsiteitä, ja korostaa luuston.
3
Osoite kunkin osan lihaksen rakennuksen kaava success.Nutrition kanssa keskimääräistä suurempi proteiinin saanti sekä lisääntynyt pieni ateria taajuus plus lisäravinteina plus vastus koulutus plus yksi-kaksi päivää levätä per ruumiinosa toiminut yhtä lihasten growth.Cardio harjoituksia tulisi tehdä, mutta 30 minuuttia on alhainen kohtalaisia kävely pre-vastarintaa koulutusta pitäisi riittää. Korkea intensiteetti, 30-plus minuutin sydän liikuntaa yleensä johtaa laihtuminen, jotka voivat häiritä kunto tavoite lihaksen rakennuksen.
4
Exchange nykyinen ruokavalio lihaksen rakennuksen one.Protein on ravitsemukselliset rakennuspalikka lihasten kasvua. Munat, vähärasvaista lihaa, soijaa ja muita lisiä olisi lisättävä harjoittelujakson aikana. Kalorien saanti on myös lisättävä, mutta jotta kasvava rasvaa, etsiä vähän /ei rasvaa tapoja tehdä tämä, kuten hedelmiä smoothiet, proteiini ravistelee ja niin edelleen. Tarkempia ohjeita luomisesta lihaksen rakennuksen aterian suunnitelmia, ota ravitsemusterapeutin tai rekisteröity ravitsemusterapeutin. Keskimääräinen henkilökohtainen valmentaja ei ole pätevä luoda yksilöllisiä ruokavalio suunnitelma, mutta ne voivat suositella ennestään yleinen ohjelma sinulle.
5
Luo harjoitus tila, joka täyttää budjetin ja preference.There ovat erilaisia voimaharjoittelun työkaluja, jotka voivat tuottaa lihas-rakennuksen hyödyt ilman painoja. Bowflex, juoksumatot ja treadclimber koneita, esimerkiksi on tehokas vastus vaihtoehtoja. Kumi letku, kumppani-toimitettu vastus, ja käyttää oman kehon painoa kuin oma vastustuskyky on muutamia muita tehokkaita tapoja rakentaa lihas ilman käsipainot tai painotetun equipment.Special huomautus: Kumi letku on halpa, helppo pakata ja kuljettaa mukana ja tulee vaihtelevalla vastarintaa ja on epäilemättä paras vaihtoehto painot lihaksen rakennuksen resistance.Muscle rakennuksen tavoitteet vaihtelevat ja niin koulutusta lähestymistapaa. Päätä, haluatko rakentaa tarpeeksi lihas saada määriteltyä "cut" look, rakentaa lihas voimaa riippumatta siitä, onko se on ulkoisesti näkyviä tai ei, tai jos olet kova ydin kehon rakentaja etsii suurin ylös painoindeksi ja paino laiha , mutta pumpataan, lihaksia.
6
Tee harjoituksia, jotka keskittyvät lihas building.While vastarinnan taso, toistoja ja taajuus voi vaihdella, siellä on muutamia lihaksen rakennuksen harjoitukset, joita käytetään kaikissa. Kyykky, punnerrusta, rinnassa puristimet, bicep kiharat, lamaannuttaa kiharat, ojentajatanko laskut, vetää leukaa ja vasikka korotukset ovat muutamia perusasioita, joihin muutokset on rakennettu.
7
Hakekaa rest.Rest on erittäin aliarvioida, kun se tulee sen vaikutus lihaksen rakennuksen. Lepo on tärkeää ja se on loppuvuoden vaiheessa, että kasvu todella tapahtuu. Toisin kuin laihtuminen koulutusta, lihakset saavat koulutusta korostaa lihaksia kuin väsymys pisteen arkuus. Yli-koulutus johtaa liiallinen stressi, joka aiheuttaa päinvastainen vaikutus halutaan. Jos treenaat ylävartalo tänään, se on odotettava yksi-kaksi päivää ennen koulutusta että aluetta uudelleen. Lihas rakentajia, jotka käyvät kuntosalilla säännöllisesti, yleensä split koulutusohjelmia vuorotellen ylä-ja alavartalo, tai käsivarret vs. jalat, jotta levätä ennen uutta stressiä.