täyteaineena
1
Pidä fueledIf etsit irtotavarana ylös ja pitää sen, ei ole tärkeä asia, voit tehdä kuin syödä. Aloita aikaisin ja tehdä sitä usein. Aamiainen on teidän suurin ateria päivässä, jonka jälkeen lounas ja niin edelleen. Pieni, proteiini-pohjainen välipaloja aterioiden välillä auttaa myös säilyttämään lihasmassaa kasvattaa samalla energian tasoilla ja aineenvaihduntaa.
2
Leikkaa alas teidän sydän, mutta eivät poista it.More kuin mitään , korkean intensiteetin sydän nauhat lihas ja rasva pois kehosta. Leikkaa kun yrität pitää paino. Esimerkiksi sen sijaan, että käynnissä 30 minuuttia kohtalaisia, kävellä tai hölkätä 20 minuuttia enemmän verkkaiseen tahtiin. Sama koskee elliptinen, Stairmaster tai maantie /paikallaan polkupyörää.
3
Kytke routine.Surprisingly tarpeeksi, kun teet sydän on yhtä tärkeää kuin miten paljon sydän teet. Juoksu tai käyttämällä eliptical jälkeen painonnostossa istunto voi itse estää lihasten kasvua. Ja jos et ole nostamalla painoja: alkaa. Lihas painaa kolme kertaa niin paljon kuin rasvaa. Rakennus lihasmassaa on varmin tapa terveen painonnousua.
Tässä mielessä, saada sydän työtä alussa workout. Jälkeenpäin se on hyvä idea tankkaamaan joko proteiinipirtelö, patukka tai jopa vain banaani.
4
Eat ravinteikas, korkea-kalori elintarvikkeet. Ateriat suunniteltu noin korkea-kalori elintarvikkeet, kuten liha, pähkinät, maito ja täysjyvätuotteita varmistaa, että voit laittaa painoa oikealla tavalla.
5
Vältä tyhjiä kaloreita. Vain koska yrität lihoa ei tarkoita, että voit sika ulos pelimerkkejä, sokerinen karkkia ja alkoholia. Kaikki nämä ovat esimerkkejä "tyhjiä kaloreita." Ne eivät auta laittaa lihas-ja ovat resepti tulevia terveysongelmia.